Segundo Rita Santos Rocha, professora e investigadora da Faculdade de Motricidade Humana, a prática de exercício durante a gravidez «ajuda a que haja os níveis adequados de carga mecânica, fisiológica e a controlar as necessidades da composição corporal, além dos efeitos comprovados a nível psicológico e social, diretamente relacionados com o bem-estar».

De acordo com o American College of Obstetricians and Gynecologists, as principais recomendações para o exercício durante a gravidez são:

1. O exercício deve ser realizado com intensidade ligeira a moderada.

2. Realize exercício de forma regular pelo menos três vezes por semana.

3. Pare o exercício quando ficar cansada e nunca chegue à exaustão.

4. Se gosta de caminhar, saiba que pode continuar a marcha com a mesma intensidade de antes da gravidez.

5. Na escolha das modalidades opte por aquelas em que os exercícios são realizados com peso do corpo suportado (bicicleta e água), por minimizarem risco de lesão.

6. Evite exercícios que exijam demasiado equilíbrio, especialmente no final da gravidez.

7. Tenha uma alimentação cuidada e adequada às suas necessidades específicas e da gravidez.

8. Hidrate-se ao longo do dia e durante a prática de exercício.

9. Use roupa leve, fresca e confortável, que permita dissipação do calor.

10. O ambiente em que é realizado o exercício deve ser ótimo e adequado à sua condição física.

Texto: Ana Margarida Marques

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