A pesquisa é bastante clara na eficácia do treino intervalado de resistência com o intuito de reduzir a gordura corporal e consequente uma melhoria no funcionamento do metabolismo.

Se pretende melhorar a sua saúde e começar já a preparar o seu novo look para este verão, não espere mais.

Substitua o tradicional treino aeróbio (corrida, bicicleta, elíptica) para queimar gordura e experimente estes 4 treinos.

Lembre-se de se desafiar a cada treino e sair da zona de conforto.

Treino intervalado na elíptica ou bicicleta de spinning

  1. Aqueça a um ritmo moderado 3-5 minutos.
  2. Aumente a resistência e pedale à velocidade máxima que conseguir durante 30 segundos.
  3. Diminua a resistência e pedale a uma velocidade moderada durante 90 segundos.
  4. Repita 5 a 6 vezes o passo 2 e 3.
  5. Retorne a calma 3 – 5 minutos.

Treino na máquina de remo

  1. Aqueça a um ritmo moderado durante 500 metros.
  2. Aumente a resistência e reme o mais rápido que conseguir durante 100 metros.
  3. Diminua a resistência e reme a um ritmo moderado durante 200 metros.
  4. Ripita o passa 2 e 3, 4 a 6 vezes.
  5. Retorne a calma e reme a um ritmo moderado/lento durante 3 a 5 minutos.

Treino com kettlebell

  1. Aqueça executando o kettlebell swing a um ritmo moderado durante 3 a 5 minutos.
  2. Execute novamente o swing durante 20 segundos o mais rápido que conseguir sem comprometer a técnica.
  3. Descanse 10 segundos recuperando o folego.
  4. Repita o passo 2 e 3, 4 – 8 vezes.
  5. Retorne à calma realizando o swing ou caminhando durante 3 a 5 minutos.

Treino com pesos

Apenas necessita de uma barra e peso adequado ao seu nível de resistência

  1. Peso morto pernas esticadas
  2. Remada
  3. Clean
  4. Press militar
  5. Bons Dias
  6. Agachamento

Execute um exercício seguido do outro sem pousar a barra. Realize entre 6 a 8 repetições de cada exercício, repita 4 a 6 vezes e descanse 45 segundos entre cada volta. Recomendamos pelo menos um dia de descanso entre cada treino.

Se pretende obter resultados mais rápidos, sejam estéticos, de saúde ou ambos, deve aliar o treino a um plano alimentar adequado prescrito por um profissional da área.

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