A retenção de líquidos é causada pela acumulação de fluidos nos tecidos corporais. Tal acontece quando o sistema linfático, encarregue de drenar os fluidos presentes na linfa e de os direcionar para a corrente sanguínea, falha, devido a alterações hormonais, a um estilo de vida sedentário, a uma dieta rica em sal e pobre em nutrientes essenciais, aos efeitos de alguns fármacos ou devido aos efeitos de certas patologias.

Apesar do edema, como também é chamada, poder afetar qualquer parte do corpo, é mais frequente nas mãos, nos braços, nos pés, nos tornozelos e nas pernas. De seguida, apresentamos-lhe alguns exercícios, propostos por João Matias, fisioterapeuta, que o ajudarão a atuar contra um problema que, quando não controlado, pode afetar (e muito) a sua vida. Um plano de treinos com um efeito preventivo a adotar rapidamente.

Exercícios para as pernas

1. Drenagem postural

Deitado, com a perna ligeiramente mais elevada do que o tronco e o calcanhar fora da cama, puxe a ponta do pé e dedos para si, mantendo a posição durante cerca de três segundos. Depois, empurre pé e dedos para baixo, mantendo outros três segundos. Repita este exercício entre 15 e 30 vezes.

2. Alongamentos globais

Deitado, com um elástico na ponta do pé, mantenha a tensão no elástico com as mãos enquanto estica a perna, com o calcanhar em direção ao teto e puxando a ponta do pé para si, como pode ver na imagem. Mantenha esta posição durante cerca de 20 segundos. Repita entre 5 e 10 vezes.

3. Bombeamento de retorno venoso

Em pé, apoiado nas costas de uma cadeira, coloque-se em pontas dos pés. Desça lentamente até todo o pé estar apoiado no chão e coloque-se em calcanhares. Repita estes movimentos entre 8 e 12 vezes.

3 exercícios para as mãos

1. Drenagem postural

Sentado com as mãos atrás da cabeça, inspire fundo enquanto roda os cotovelos para fora e alonga o tronco nas costas da cadeira. Expire lentamente, retomando a posição inicial. Repita este exercício entre 8 a 12 vezes.

2. Ativação muscular

Sentado, apoie os punhos numa prateleira à altura da cabeça ou um pouco mais alta. Comece por fechar e abrir as mãos ciclicamente enquanto mantém os punhos apoiados na prateleira. Repita entre 20 e 40 vezes.

3. Mobilização dos tecidos moles

Agarrando uma bola na mão, com o cotovelo apoiado numa mesa, faça movimentos circulares com o punho enquanto pressiona a bola. Repita entre 20 e 30 movimentos.

Texto: Madalena Alçada Baptista com João Matias (fisioterapeuta)