Saltar à corda é um exercício bastante completo que envolve todos os músculos do nosso corpo e promove um aumento da capacidade cardiovascular, respiratória, endurance muscular (capacidade dos músculos exercerem uma atividade de longa duração), coordenação e perda de peso.

É possível perder muito peso com esta atividade pois ao mover todos os músculos durante um período de tempo irá fazer com que esgote as reservas de energia (glicogénio) começando depois a utilizar a gordura como fonte energética. Pode-se equiparar este gasto calórico com o jogging, ou seja, 700 calorias por hora, em média, para uma pessoa com 60 quilos.

O que deve fazer para saltar à corda corretamente:

  • A corda deve estar bem adequada ao tamanho do atleta, ou seja, coloque um pé a meio da corda e os punhos devem chegar ao nível dos ombros;
  • A corda deve ser movimentada pelo único movimento dos punhos;
  • A postura é muito importante até para evitar lesões, ou seja, a bacia deve estar delimitada, sempre na ponta dos pés, com uma ligeira flexão ao nível das pernas para evitar a hiperextensão dos joelhos;
  • O atleta deve fazer sempre saltos pequenos para, primeiro, não se cansar mais rapidamente e parar, e segundo, para se equilibrar melhor enquanto salta;
  • O ritmo da corda deve estar de acordo com o salto do atleta. Numa fase de iniciação deve saltar sempre que ouvir a corda a tocar no chão.

Faça do salto à corda um aliado do seu treino de fitness e sinta os benefícios!

Alfredo Coelho - Personal Trainer - Holmes Place Algés

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