O pós-férias está, por vezes, associado à ideia de que é preciso uma solução rápida para corrigir os "estragos" e os excessos das semanas de descanco. O detox aparece frequentemente como a solução. Mas será mesmo necessário?
O que se pretende, supostamente, com este tipo de abordagem é “limpar”, “desintoxicar”, quase como fazer um “reset à máquina”.
Mas será que o organismo humano precisa mesmo disso? Precisa e fá-lo diariamente. O fígado, os rins, a pele, os pulmões, os sistemas gastrointestinais fazem o seu trabalho todos os dias, no sentido de manter o nosso corpo em equilíbrio, livrando-nos das substâncias indesejáveis, a que a toda a hora nos submetemos (pela comida, pela poluição, pela cosmética, pelo tabaco …. Etc.) e que comprometem a saúde.
O facto de fazermos um "detox", comercialmente falando, daqueles que nos vendem na internet de sopas e sumos, não nos vai tornar mais saudáveis ou fazer perder gordura mais depressa. Já para não dizer que será muito pouco sustentável.
Claro que uma abordagem alimentar, rica em vegetais e fruta é benéfica, mas falamos de comer apenas estes alimentos, o que é muito redutor no que se refere a hábitos saudáveis e pode até ser perigoso. Se quer voltar à rotina, não embarque em modas e tente reestruturar as suas rotinas e hábitos.
Dicas para voltar à rotina com bons hábitos alimentares
- Deve acrescentar mais verduras, varie e experimente novas formas de consumir os vegetais; coma-os pelo menos nas duas refeições principais;
- Deve acrescentar mais frutas, a fruta é um dos melhores alimentos, muito ricas em vitaminas, minerais e fibras. Só não precisa de comer às toneladas;
- Coma de acordo com a sua fome. Não siga regras, no sentido de se obrigar a comer porque passaram três horas ou porque “não se deve comer à noite”. Coma ouvindo o seu corpo. Ele diz-lhe o que precisa. Se tiver episódios de compulsão ou comer de forma descontrolada, comece a observar-se e tente entender o que sente nesses momentos.
- Deixe de seguir modas alimentares…
- Deve diminuir alimentos processados, cheios de aditivos, listas intermináveis de ingredientes;
- Deve diminuir alimentos ricos em açúcar refinado;
- Deve diminuir alimentos ricos em gordura saturada (como carnes gordas, carnes processadas tipo enchidos, alimentos aos quais foi adicionado óleo de palma – ler rótulos);
E mantenha um hábito super desintoxicante na sua vida, para sempre: o exercício físico.
Estes são apenas alguns cuidados que pode ter para melhor a sua saúde, a sua forma física e a sua felicidade. Talvez incluir, em vez de só restringir, possa ser uma nova e melhor abordagem.
Os conselhos são de Cláudia Maranhoto, nutricionista na Clínica Mais Bem Estar Viseu, Parceira Fitness Hut - Grupo VivaGym.
Comentários