• SAPO Lifestyle SAPO Lifestyle Início
  • Moda e Beleza
    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde
    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família
    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida
    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores
    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama
    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral
    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer
    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  • Mais Menu
    Menu
    • Moda e Beleza
      • Atualidade
      • Dicas e Tendências
      • Beleza e Estética
      • Para Ele
      • Especiais
    • Saúde
      • Atualidade
      • Peso e Nutrição
      • Fitness e Bem-Estar
      • Saúde e Medicina
      • Sexo
      • Especiais
    • Família
      • Atualidade
      • Gravidez
      • Bebé
      • Criança
      • Pais e filhos
      • Relações
      • Especiais
    • Vida
      • Atualidade
      • Comportamento
      • Dinheiro e Carreira
      • Ecologia
      • Especiais
    • Sabores
      • Receitas
      • Atualidade
      • Chefes e Restaurantes
      • Dicas
      • Especiais
    • Fama
      • Atualidade
      • Estilos
      • Especiais
    • Astral
      • Previsões
      • Astrologia
      • Signos
      • Práticas
      • Terapias
      • Espiritualidade
    • Casa e Lazer
      • Atualidade
      • Decoração e Jardins
      • Viagens
      • Passatempos
      • Especiais
    Tópicos
    • Entrevistas
    • Cartoon
    • Passatempos
    • Semana em beleza
    Esquema de cores
    No modo automático o site usa o esquema de cores definido no seu sistema operativo
    Siga-nos
    • Instagram
    • Facebook
    • X
  • Pesquisa
  • Entrevistas
  • Cartoon
  • Passatempos
  • Semana em beleza
MEO à velocidade máxima de 10Gbps

Exercícios para fazer no avião

Revista Prevenir Revista Prevenir
16 ago 2017 13:42
Fitness e bem-estar
  • categoria-fitness
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
  • Exercícios que evitam problemas circulatórios graves
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 13 mar 2015 16:28

    Exercícios que evitam problemas circulatórios graves

  • Exercícios de coordenação motora que previnem doenças senis
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 14 jun 2019 11:33

    Exercícios de coordenação motora que previnem doenças senis

Este artigo tem mais de 7 anos
Ponha em prática movimentos que lhe permitem alongar os músculos e combater a fadiga durante viagens longas. Siga o plano de exercícios de Sofia Silva, master trainer da Training Academy Holmes Place.
  • Longos períodos de imobilização do corpo em espaços limitados como os dos assentos dos aviões criam tensão na zona dos ombros, dores na coluna e geram uma sensação de pernas pesadas. Não fique imóvel mais do que uma hora. Tente movimentar-se com regularidade. Levante-se, caminhe e realize os alongamentos seguidamente propostos por Sofia Silva, master trainer da Training Academy Holmes Place
  • Entrelace os dedos e empurre as mãos para cima, espreguiçando-se, fazendo uma expiração longa e relaxando. O pescoço pode esticar atrás mas só um pouco
  • Com a mão esquerda segura na direita, puxe para o lado esquerdo. A anca deve ficar imóvel. Repita, seguidamente, o movimento para o lado contrário
  • Com as mãos atrás da cabeça e os dedos entrelaçados, afaste os cotovelos, mantendo as costas direitas
  • Com as mãos entrelaçadas, as palmas viradas para fora e formando um C com as costas, dobre o pescoço, colocando o queixo mais perto do peito
  • Seguidamente, cruze uma perna sobre a outra e empurre-a com o braço contrário, rodando ligeiramente o tronco. Repita para o outro lado
  • Apoiado com uma mão e mantendo o tronco direito, flita a perna contrária, segurando na parte anterior do tornozelo e mantendo os joelhos pararelos. Repita com a outra perna e o outro braço
  • Com as mãos esticadas à frente, afaste uma das pernas, fletindo o joelho da frente e mantendo o joelho de trás esticado e o calcanhar apoiado no chão. Repita o procedimento com a outra perna
 
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
 

Veja também

  • Exercícios que evitam problemas circulatórios graves
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 13 mar 2015 16:28

    Exercícios que evitam problemas circulatórios graves

  • Exercícios de coordenação motora que previnem doenças senis
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 14 jun 2019 11:33

    Exercícios de coordenação motora que previnem doenças senis

Em destaque

  • Scarlett Wine & Food: do vinho à arte, o charme francês que encontrou morada no Porto
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 10 mai 2025 11:29

    Scarlett Wine & Food: do vinho à arte, o charme francês que encontrou morada no Porto

    por Maria Lima dos Santos
  • Foi anunciada a lista dos melhores vinhos portugueses. Douro e Porto em destaque
    J.M.A · Atualidade · 12 mai 2025 12:12

    Foi anunciada a lista dos melhores vinhos portugueses. Douro e Porto em destaque

  • Etna, eis as primeiras sandálias da VEJA
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 12 mai 2025 13:57

    Etna, eis as primeiras sandálias da VEJA

  • Já planeou a ementa para os próximos dias? Espreite as receitas que lhe sugerimos
    J.M.A · Dicas · 12 mai 2025 11:47

    Já planeou a ementa para os próximos dias? Espreite as receitas que lhe sugerimos

Últimas

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 13 mai 2025 00:03

    Começou o julgamento de Sean 'Diddy' Combs. Cantor assume violência

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 12 mai 2025 23:46

    Eis os (cinco) nomeados da semana na casa do 'Big Brother'

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 12 mai 2025 23:14

    Cláudia Raia organizou a perda de virgindade da filha: "Ela pediu"

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 12 mai 2025 22:51

    Depois de Paris, Roma. Madalena Aragão e João Neves em viagem romântica

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 12 mai 2025 22:36

    Sara Sampaio faz atualização sobre o cão desaparecido. "Desgastante"

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 12 mai 2025 22:21

    Georgina Rodríguez e Cristiano Ronaldo em jantar a dois

 

Comentários

Entre com a sua conta do Facebook ou registe-se para ver e comentar

  • Moda e Beleza

    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais

  • Saúde

    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais

  • Família

    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais

  • Vida

    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais

  • Sabores

    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais

  • Fama

    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais

  • Astral

    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade

  • Casa e Lazer

    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  •  
    • Instagram
    • Facebook
    • X

      Notificações

      Última hora
      Geral

      Notificações bloqueadas pelo browser

      Veja também

      •

      Relacionados Playlist

      Autoplay
      •