• SAPO Lifestyle SAPO Lifestyle Início
  • Moda e Beleza
    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde
    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família
    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida
    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores
    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama
    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral
    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer
    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  • Mais Menu
    Menu
    • Moda e Beleza
      • Atualidade
      • Dicas e Tendências
      • Beleza e Estética
      • Para Ele
      • Especiais
    • Saúde
      • Atualidade
      • Peso e Nutrição
      • Fitness e Bem-Estar
      • Saúde e Medicina
      • Sexo
      • Especiais
    • Família
      • Atualidade
      • Gravidez
      • Bebé
      • Criança
      • Pais e filhos
      • Relações
      • Especiais
    • Vida
      • Atualidade
      • Comportamento
      • Dinheiro e Carreira
      • Ecologia
      • Especiais
    • Sabores
      • Receitas
      • Atualidade
      • Chefes e Restaurantes
      • Dicas
      • Especiais
    • Fama
      • Atualidade
      • Estilos
      • Especiais
    • Astral
      • Previsões
      • Astrologia
      • Signos
      • Práticas
      • Terapias
      • Espiritualidade
    • Casa e Lazer
      • Atualidade
      • Decoração e Jardins
      • Viagens
      • Passatempos
      • Especiais
    Tópicos
    • Entrevistas
    • Cartoon
    • Passatempos
    Esquema de cores
    No modo automático o site usa o esquema de cores definido no seu sistema operativo
    Siga-nos
    • Instagram
    • Facebook
    • X
  • Pesquisa
  • Entrevistas
  • Cartoon
  • Passatempos
MEO à velocidade máxima de 10Gbps

O treino que ajuda a queimar gordura em apenas 10 minutos

Revista Prevenir Revista Prevenir
11 ago 2017 11:38
Fitness e bem-estar
  • categoria-fitness
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
  • Alongamentos que aumentam a produtividade no trabalho
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 24 mar 2017 11:44

    Alongamentos que aumentam a produtividade no trabalho

  • Pernas mais firmes
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 18 jun 2015 15:23

    Pernas mais firmes

Este artigo tem mais de 7 anos
Um plano diário ultrarrápido, para gastar as mesmas calorias de um treino de 60 minutos, que não só emagrece como melhora a resistência cardiovascular.
  • Um plano de treino que lhe permite intercalar um esforço físico exaustivo, por um curto período de tempo, com uma curta recuperação. O objetivo é «a queima rápida de gordura e a melhoria da circulação do sangue no organismo», explica Tânia Vieira, personal trainer no Holmes Place Algés. «Os exercícios devem ser globais e poliarticulares, utilizando o peso do próprio corpo, podendo ser realizados com pesos, cordas ou aparelhos)», recomenda ainda
  • Durante o treino, o objetivo é ter «o coração a bater a 85 por cento da taxa máxima. Numa escala de um a dez de facilidade de respiração, deve estar a oito ou nove», defende a treinadora pessoal Tânia Vieira. Antes de iniciar o treino, faça um aquecimento de dois a três minutos que mobilize todo o corpo
  • O burpee faz-se com os pés alinhados com as ancas. Agache-se e leve as mãos ao chão. Lance as pernas para trás e mantendo o corpo alinhado, faça uma flexão  de braços
  • Volte à posição de agachamento, eleve o corpo e termine com um salto
  • De seguida, execute uma flexão de braços com o avanço de perna. Alinhe o corpo em posição de prancha. Avance uma perna e realize a flexão
  • Retorne, de seguida, à posição de prancha e repita, alternando a perna
  • No lunge dinâmico com salto com as pernas fletidas, o exercício seguinte, coloque uma perna à frente da outra em ângulos de 90 graus
  • Impulsione o corpo para realizar a troca de pernas, mantendo sempre os ângulos perfeitos em cada agachamento
  • No agachamento livre, o último exercício, com os pés paralelos à largura da anca, realize o movimento de agachamento
  • Ao executar este exercício, não deixe os joelhos passarem a linha da ponta do pé, mantenha sempre as costas direitas e o abdómen contraído
 
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
 

Veja também

  • Alongamentos que aumentam a produtividade no trabalho
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 24 mar 2017 11:44

    Alongamentos que aumentam a produtividade no trabalho

  • Pernas mais firmes
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 18 jun 2015 15:23

    Pernas mais firmes

Em destaque

  • Estalar a coluna: ortopedista alerta para riscos da nova "moda" nas redes sociais
    Conselhetório · Atualidade · 13 jun 2025 19:00

    Estalar a coluna: ortopedista alerta para riscos da nova "moda" nas redes sociais

  • Maria Cerqueira Gomes: "Tenho a sensação de que as pessoas sentem-me como mais uma de lá de casa"
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 12 jun 2025 09:00

    Maria Cerqueira Gomes: "Tenho a sensação de que as pessoas sentem-me como mais uma de lá de casa"

    por Maria Lima dos Santos
  • Afinal, a Vitamina C tem mais para dar e este novo sérum comprova-o
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 12 jun 2025 12:03

    Afinal, a Vitamina C tem mais para dar e este novo sérum comprova-o

    por Ana Oliveira
  • Arraiais populares em Lisboa. O guia que o vai orientar ao longo do mês de junho
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 30 mai 2025 11:41

    Arraiais populares em Lisboa. O guia que o vai orientar ao longo do mês de junho

    por Daniela Costa

Últimas

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 14 jun 2025 12:34

    Trooping the Colour. Kate e Charlotte brilham com look a combinar

  • Conselhetório · Atualidade · 14 jun 2025 12:15

    Dormir mal faz-nos ficar mais velhos mais rápido. Este estudo português explica porquê

  • Conselhetório · Fitness e bem-estar · 14 jun 2025 12:00

    Mitos e verdades sobre o tratamento do cancro da tiroide

    por Ana Alves Rafael
  • Conselhetório · Atualidade · 14 jun 2025 12:00

    Endometriose. Que doença é esta que afeta uma em cada 10 mulheres?

    por Filipa Osório
  • Conselhetório · Fitness e bem-estar · 14 jun 2025 12:00

    Doença de Gaucher: tudo o que precisa de saber sobre esta patologia rara

    por Dino Andrade Luís
  • Conselhetório · Atualidade · 14 jun 2025 12:00

    Amianto e cancro: o que precisamos de saber?

    por
 

Comentários

Entre com a sua conta do Facebook ou registe-se para ver e comentar
  • Moda e Beleza

    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde

    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família

    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida

    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores

    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama

    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral

    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer

    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  •  
    • Instagram
    • Facebook
    • X

      Notificações

      Última hora
      Geral

      Notificações bloqueadas pelo browser

      Veja também

      Relacionados Playlist

      Autoplay