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MEO à velocidade máxima de 10Gbps

10 formas de exercitar o corpo (mesmo quando não temos tempo para o fazer)

Revista Prevenir Revista Prevenir
24 nov 2016 16:24
Fitness e bem-estar
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    Treino contra o stresse

Este artigo tem mais de 8 anos
Acabaram-se as desculpas! Para conciliar uma agenda já carregada com algum exercício físico, mostramos-lhe movimentos simples que pode ir integrando no seu dia a dia.
  • Entre as horas gastas no escritório e a vida pessoal, nem sempre é fácil encontrar tempo para praticar desporto. Para conciliar uma agenda já carregada com algum exercício físico, há uma série de movimentos simples que pode ir integrando no seu dia a dia. Saiba quais
  • Contraia os abdominais enquanto está sentado. Apoie os cotovelos sobre a mesa e contraia, depois, os abdominais até sentir um leve ardor nessa zona. Faça-o sempre que estiver sentado. Pode repetir este movimento no escritório, na paragem de autocarro, no cinema e até enquanto cozinha
  • Suba as escadas de dois em dois degraus, mantendo os pés planos e trabalhando, desta forma, os glúteos. Aproveite sempre que tem que se deslocar, quer no trabalho quer fora dele, para o fazer. Rejeite o elevador e ganhe em tonificação, flexibilidade e saúde
  • Trabalhe os seus braços usando o peso da sua carteira. Pegue nas alças e dobre o cotovelo. Troque de braço quando estiver cansada. Aproveite para executar este exercício quando vai para o trabalho ou ao supermercado
  • Se trabalha sentado a uma secretária, coloque bem os braços sobre o tampo e empurre para baixe por 5 a 10 segundos. Repita uma dúzia de vezes para reforçar o antebraço
  • Permaneça de pé. Uma vez nesta posição, contraia os glúteos com os membros inferiores bem vincados no chão. Mantenha a posição por alguns segundos. Faça-o quantas vezes quiser em diferentes momentos do dia
  • Caminhe com as mãos cruzadas atrás das costas. Pode aproveitar uma simples ida até à fotocopiadora ou durante a saída para uma reunião ou para o almoço. Ponha os ombros para trás e estique bem os braços. Quando for à natação, repita o gesto
  • Desloque-se de bicicleta para o trabalho e/ou para se encontrar com os seus amigos. Poderá, assim, trabalhar as pernas e o coração, fazendo exercício sem dar (praticamente) por isso
  • Trabalhe as suas coxas enquanto toma banho. Deite-se na banheira, estique as pernas e realize, por cerca de dois minutos, batidas dinâmicas com os pés. Faça cinco sequências
  • Junte as mãos em oração com os cotovelos na direção do peito. Mantendo-as juntas, tente chegar o mais alto possível. Este gesto é excelente para tonificar os braços e o busto, garantindo um peito mais firme no caso das mulheres
  • Ganhe uns glúteos de aço. Aproveite para se espreguiçar antes de se levantar ou quando se deitar. Deitado de costas dobre, depois, os joelhos e junte as nádegas aos pés. Repita estes movimentos quantas vezes quiser
 
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