Para manter uma boa postura durante a gravidez, adote as seguintes estratégias sugeridas pela fisioterapeuta Paula Clara Santos:

1. Escute o seu corpo e responda às suas necessidades, descanse ou relaxe quando se sentir cansada ou tensa;
2. Mantenha-se ativa, procurando fazer exercícios específicos para a gravidez ou exercitar os músculos do tronco ao fazer caminhadas ou nadar;
3. Controle o peso, já que o excesso de peso prejudica a postura;
4. Procure ter um colchão confortável e almofadas adequadas;
5. Mude de posição ou levante-se de meia em meia hora;
6. Evite tensão desnecessária na coluna. Quando levantar algo do chão ou levantar pesos, aproxime-se do objeto, dobre os joelhos e use a força das pernas para se levantar;
7. Verifique a postura com frequência;
8. Ative/contraia os músculos do core abdominal antes de fazer qualquer esforço;
9. Use calçado baixo (mas não raso) e confortável (os saltos altos aumentam a tendência para a lordose lombar, ou seja, o aumento da curvatura do fundo das costas);
10. Faça relaxamento diariamente (importante para aliviar as tensões e manter uma boa postura);
11. Coloque-se de lado, puxe as pernas dobradas para fora da cama e use os seus braços para fazer força para se levantar, quando passar da posição de deitada para sentada;
12. Evite pegar noutras crianças ao colo. Dê colo sentada. Quando necessitar de pegar numa criança ao colo, dê-lhe a mão, peça-lhe para subir a um banco, e pegue na criança quando estiver ao seu nível.

Texto: Ana Margarida Marques

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