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Tem dores nas costas? 10 dicas para que a mala não seja um pesadelo

Nuno de Noronha
8 fev 2017 12:30
Saúde e Medicina
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Este artigo tem mais de 8 anos
A má distribuição do peso e o conteúdo das carteiras das senhoras são dos principais fatores que contribuem para uma carga prejudicial para a coluna. O alerta é do médico ortopedista Luís Teixeira, da Spine Matters.
  • A má distribuição do peso e o conteúdo das carteiras das senhoras são dos principais fatores que contribuem para uma carga prejudicial para a coluna. O alerta é do médico ortopedista Luís Teixeira, da Spine Matters.
  • Troque de ombro frequentemente - Evitar carregar a mala de um lado só. Alternar o peso entre os ombros ajuda a manter o equilíbrio e pode prevenir lesões musculares e articulares.
  • Opte por alças confortáveis - Quanto mais almofadada a alça, melhor. É importante escolher alças mais confortáveis, de preferência almofadadas para darem o máximo de bem-estar.
  • Reduza o peso da carteira - O ideal é que o peso da mala não ultrapasse 5% do peso da pessoa (uma mulher de 60 kg, por exemplo, deve carregar uma mala no máximo de 3 kg).
  • Não acumule tudo numa só carteira - Se costuma andar com agendas ou blocos de notas opte por utilizar uma mala específica onde carrega todos esses itens de forma a equilibrar o peso. Use uma mala diferente para o ginásio.
  • Economize espaço - Na bolsa com os produtos de higiene e beleza, caso tenha uma, dê preferência a frascos de menor dimensão, que sejam mais leves e que ocupem menos espaço.
  • Dê preferência a carteiras mais pequenas - Evitar usar malas muito grandes. Quanto maior forem, maior a tendência para transportar mais objetos.
  • Tire tudo o que não precisa - Às vezes, algo tão simples quanto remover as moedas espalhadas poderá fazer a diferença, tal como a opção por produtos de maquilhagem mais pequenos, livros de bolso em vez dos de tamanho regular e o transporte de comida numa bolsa à parte. Embora nem sempre as dores sejam associadas à má utilização da mala, quando persistentes ou transformadas em rigidez ou formigueiros, é fundamental consultar um especialista.
  • Pratique exercício físico que ajude a fortalecer os ombros - como yoga, pilates ou exercícios com pesos leves. De vez em quando, pode caminhar sem mala para equilibrar o seu andar natural, por exemplo quando sair para almoçar, ou ao fim-de-semana pode deixar a carteira de lado e caminhar com os braços soltos no seu balanço natural.
  • Distribua melhor o peso - Utilizar malas com alças transversais (com duas alças) e mais largas que ajudam a distribuir melhor o peso pelos dois ombros.
  • Faça um check-up diário à mala - Colocar na carteira apenas o que é necessário e que sabemos que vamos mesmo precisar no dia-a-dia.
 
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