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Exercícios que evitam problemas circulatórios graves

Revista Prevenir Revista Prevenir
13 mar 2015 16:28
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Este artigo tem mais de 10 anos
Um plano de movimentos para pessoas que passam muito tempo sentadas, assinado por Alexandre Júnior, personal trainer da rede de ginásios Fitness Hut, que melhora a postura e protege o organismo de lesões
  • Passa muito tempo sentado? O personal trainer Alexandre Júnior da rede de ginásios Fitness Hut propõe um plano de movimentos que melhora a postura e protege o organismo de lesões. Esta é a posição inicial
  • Toque com a palma da mão na parte de trás do ombro, alongando. Mantenha a posição durante cerca de 15 segundos. Repita com o outro braço
  • Levante os braços. Mantenha a posição durante cerca de 15 segundos
  • Retome a posição inicial e encolha os ombros, puxando-os para cima. Repita este exercício três vezes, mantendo a posição entre três a cinco segundos
  • Posicione-se de lado e coloque as mãos atrás das costas
  • Puxe a cabeça e as mãos para o lado de um dos braços, em simultâneo. Alongue durante 15 segundos para cada um dos lados
  • Depois de fazer o exercício para um dos lados, repita para o outro
  • Volte à posição inicial
  • Com as mãos atrás das costas, repita o exercício anterior para um dos lados
  • Sem parar, com as mãos atrás das costas, repita agora o mesmo exercício para o lado oposto
  • Volte à posição inicial
  • De seguida, volte a repetir o exercício, fazendo uma nova série
  • Primeiro, alongue novamente para a esquerda
  • De seguida, alongue novamente para a direita
  • Depois de voltar à posição inicial, entrelace os dedos das duas mãos e alongue, puxando ligeiramente os braços para trás
  • Mantenha a posição durante cerca de 15 segundos
  • Estive os braços para a frente à altura do peito e entrelace novamente os dedos, puxando
  • Mantenha a posição durante cerca de 15 segundos
  • Dobre os braços para cima, tocando na parte traseira do pescoço com os dedos. Puxe para trás
  • Execute este movimento duas vezes, aguentando a posição entre cinco a seis segundos de cada vez
  • Por fim, coloque-se de pé junto a uma cadeira
  • Com o apoio da cadeira, coloque-se em bicos de pé e procure alongar na vertical. Tente manter esta posição durante cerca de 15 segundos
 
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