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Exercícios que evitam problemas circulatórios graves

Revista Prevenir Revista Prevenir
13 mar 2015 16:28
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    HealthNews · Atualidade · 14 fev 2024 12:44

    O Dia do Doente Coronário

Este artigo tem mais de 9 anos
Um plano de movimentos para pessoas que passam muito tempo sentadas, assinado por Alexandre Júnior, personal trainer da rede de ginásios Fitness Hut, que melhora a postura e protege o organismo de lesões
  • Passa muito tempo sentado? O personal trainer Alexandre Júnior da rede de ginásios Fitness Hut propõe um plano de movimentos que melhora a postura e protege o organismo de lesões. Esta é a posição inicial
  • Toque com a palma da mão na parte de trás do ombro, alongando. Mantenha a posição durante cerca de 15 segundos. Repita com o outro braço
  • Levante os braços. Mantenha a posição durante cerca de 15 segundos
  • Retome a posição inicial e encolha os ombros, puxando-os para cima. Repita este exercício três vezes, mantendo a posição entre três a cinco segundos
  • Posicione-se de lado e coloque as mãos atrás das costas
  • Puxe a cabeça e as mãos para o lado de um dos braços, em simultâneo. Alongue durante 15 segundos para cada um dos lados
  • Depois de fazer o exercício para um dos lados, repita para o outro
  • Volte à posição inicial
  • Com as mãos atrás das costas, repita o exercício anterior para um dos lados
  • Sem parar, com as mãos atrás das costas, repita agora o mesmo exercício para o lado oposto
  • Volte à posição inicial
  • De seguida, volte a repetir o exercício, fazendo uma nova série
  • Primeiro, alongue novamente para a esquerda
  • De seguida, alongue novamente para a direita
  • Depois de voltar à posição inicial, entrelace os dedos das duas mãos e alongue, puxando ligeiramente os braços para trás
  • Mantenha a posição durante cerca de 15 segundos
  • Estive os braços para a frente à altura do peito e entrelace novamente os dedos, puxando
  • Mantenha a posição durante cerca de 15 segundos
  • Dobre os braços para cima, tocando na parte traseira do pescoço com os dedos. Puxe para trás
  • Execute este movimento duas vezes, aguentando a posição entre cinco a seis segundos de cada vez
  • Por fim, coloque-se de pé junto a uma cadeira
  • Com o apoio da cadeira, coloque-se em bicos de pé e procure alongar na vertical. Tente manter esta posição durante cerca de 15 segundos
 
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