• SAPO Lifestyle SAPO Lifestyle Início
  • Moda e Beleza
    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde
    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família
    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida
    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores
    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama
    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral
    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer
    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  • Mais Menu
    Menu
    • Moda e Beleza
      • Atualidade
      • Dicas e Tendências
      • Beleza e Estética
      • Para Ele
      • Especiais
    • Saúde
      • Atualidade
      • Peso e Nutrição
      • Fitness e Bem-Estar
      • Saúde e Medicina
      • Sexo
      • Especiais
    • Família
      • Atualidade
      • Gravidez
      • Bebé
      • Criança
      • Pais e filhos
      • Relações
      • Especiais
    • Vida
      • Atualidade
      • Comportamento
      • Dinheiro e Carreira
      • Ecologia
      • Especiais
    • Sabores
      • Receitas
      • Atualidade
      • Chefes e Restaurantes
      • Dicas
      • Especiais
    • Fama
      • Atualidade
      • Estilos
      • Especiais
    • Astral
      • Previsões
      • Astrologia
      • Signos
      • Práticas
      • Terapias
      • Espiritualidade
    • Casa e Lazer
      • Atualidade
      • Decoração e Jardins
      • Viagens
      • Passatempos
      • Especiais
    Tópicos
    • Entrevistas
    • Cartoon
    • Passatempos
    • Semana em beleza
    Esquema de cores
    No modo automático o site usa o esquema de cores definido no seu sistema operativo
    Siga-nos
    • Instagram
    • Facebook
    • X
  • Pesquisa
  • Entrevistas
  • Cartoon
  • Passatempos
  • Semana em beleza
MEO à velocidade máxima de 10Gbps

Exercícios que evitam problemas circulatórios graves

Revista Prevenir Revista Prevenir
13 mar 2015 16:28
Fitness e bem-estar
  • categoria-fitness
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
  • Estes são os modelos de óculos que vão dominar 2025, segundo a Sunglass Hut
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 24 jan 2025 07:09

    Estes são os modelos de óculos que vão dominar 2025, segundo a Sunglass Hut

  • Shopping da semana: óculos de sol para usar todo o ano (e para todos os gostos)
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 15 mai 2024 09:00

    Shopping da semana: óculos de sol para usar todo o ano (e para todos os gostos)

Este artigo tem mais de 10 anos
Um plano de movimentos para pessoas que passam muito tempo sentadas, assinado por Alexandre Júnior, personal trainer da rede de ginásios Fitness Hut, que melhora a postura e protege o organismo de lesões
  • Passa muito tempo sentado? O personal trainer Alexandre Júnior da rede de ginásios Fitness Hut propõe um plano de movimentos que melhora a postura e protege o organismo de lesões. Esta é a posição inicial
  • Toque com a palma da mão na parte de trás do ombro, alongando. Mantenha a posição durante cerca de 15 segundos. Repita com o outro braço
  • Levante os braços. Mantenha a posição durante cerca de 15 segundos
  • Retome a posição inicial e encolha os ombros, puxando-os para cima. Repita este exercício três vezes, mantendo a posição entre três a cinco segundos
  • Posicione-se de lado e coloque as mãos atrás das costas
  • Puxe a cabeça e as mãos para o lado de um dos braços, em simultâneo. Alongue durante 15 segundos para cada um dos lados
  • Depois de fazer o exercício para um dos lados, repita para o outro
  • Volte à posição inicial
  • Com as mãos atrás das costas, repita o exercício anterior para um dos lados
  • Sem parar, com as mãos atrás das costas, repita agora o mesmo exercício para o lado oposto
  • Volte à posição inicial
  • De seguida, volte a repetir o exercício, fazendo uma nova série
  • Primeiro, alongue novamente para a esquerda
  • De seguida, alongue novamente para a direita
  • Depois de voltar à posição inicial, entrelace os dedos das duas mãos e alongue, puxando ligeiramente os braços para trás
  • Mantenha a posição durante cerca de 15 segundos
  • Estive os braços para a frente à altura do peito e entrelace novamente os dedos, puxando
  • Mantenha a posição durante cerca de 15 segundos
  • Dobre os braços para cima, tocando na parte traseira do pescoço com os dedos. Puxe para trás
  • Execute este movimento duas vezes, aguentando a posição entre cinco a seis segundos de cada vez
  • Por fim, coloque-se de pé junto a uma cadeira
  • Com o apoio da cadeira, coloque-se em bicos de pé e procure alongar na vertical. Tente manter esta posição durante cerca de 15 segundos
 
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
 

Veja também

  • Estes são os modelos de óculos que vão dominar 2025, segundo a Sunglass Hut
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 24 jan 2025 07:09

    Estes são os modelos de óculos que vão dominar 2025, segundo a Sunglass Hut

  • Shopping da semana: óculos de sol para usar todo o ano (e para todos os gostos)
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 15 mai 2024 09:00

    Shopping da semana: óculos de sol para usar todo o ano (e para todos os gostos)

Em destaque

  • William e Kate casaram há 14 anos! Recordamos o (atribulado) namoro
    Notícias ao Minuto · Atualidade · 29 abr 2025 08:25

    William e Kate casaram há 14 anos! Recordamos o (atribulado) namoro

  • Pequeno no tamanho, gigante nos benefícios. O pistácio que cuida de nós
    J.M.A · Peso e Nutrição · 29 abr 2025 08:10

    Pequeno no tamanho, gigante nos benefícios. O pistácio que cuida de nós

  • The One Restaurant apresenta o Epicurean Encounter com os chefs Rodrigo Castelo e Bruno Augusto
    J.M.A · Chefes e Restaurantes · 29 abr 2025 08:34

    The One Restaurant apresenta o Epicurean Encounter com os chefs Rodrigo Castelo e Bruno Augusto

  • Ser mãe afeta o cabelo? Descubra as causas e o que pode fazer
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 28 abr 2025 14:00

    Ser mãe afeta o cabelo? Descubra as causas e o que pode fazer

    por Ana Pedrosa

Últimas

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 29 abr 2025 23:04

    "Tentei ir comprar água, não consegui. Zero empatia, só egoísmo"

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 29 abr 2025 22:09

    Meghan revela característica britânica dos filhos (que a deixa encantada)

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 29 abr 2025 21:10

    Especialistas de 'Casados' reagem a expulsão. "As mentiras não funcionam"

  • Conselhetório · Fitness e bem-estar · 29 abr 2025 21:00

    Será que cheiro mal? 8 coisas que não sabe sobre o seu odor corporal

  • Escola do Sentir · Fitness e bem-estar · 29 abr 2025 20:00

    5 estratégias para se motivar e evitar a procrastinação

    por Cátia Lopo Sara Almeida
  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 29 abr 2025 19:05

    "Não voltem com a treta do 'saímos disto melhores pessoas'"

 

Comentários

Entre com a sua conta do Facebook ou registe-se para ver e comentar

  • Moda e Beleza

    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais

  • Saúde

    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais

  • Família

    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais

  • Vida

    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais

  • Sabores

    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais

  • Fama

    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais

  • Astral

    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade

  • Casa e Lazer

    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  •  
    • Instagram
    • Facebook
    • X

      Notificações

      Última hora
      Geral

      Notificações bloqueadas pelo browser

      Veja também

      •

      Relacionados Playlist

      Autoplay
      •