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Quais os alimentos que ajudam a combater a ansiedade?

Teleculinária Teleculinária
29 out 2016 10:34
Fitness e bem-estar
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  • Estes alimentos ajudam a diminuir o stress e a ansiedade
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    por Cristiana Brito
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    Os alimentos que fazem bem à mente

    por Andreia Passos
Este artigo tem mais de 8 anos
A ansiedade é um estado normal que nos ajuda a evitar más experiências, deixando-nos num estado alerta. Por vezes, esta condição pode se tornar perturbadora e influenciar muitas das nossas decisões e vivências. Alguns dos seus sintomas são a insónia, dores no peito, fadiga, sensação de desmaio, tonturas, falta de ar e vómitos.
  • A ansiedade é um estado normal que nos ajuda a evitar más experiências, deixando-nos num estado alerta. Por vezes, esta condição pode se tornar perturbadora e influenciar muitas das nossas decisões e vivências. Alguns dos seus sintomas são a insónia, dores no peito, fadiga, sensação de desmaio, tonturas, falta de ar e vómitos. Saiba quais os melhores alimentos para combater estes sintomas, num artigo da Teleculinária.
  • Maçã – A maçã é um dos alimentos importantes para combater a ansiedade, sendo rica em zinco, magnésio e vitaminas A, B1, B2, B6 e C, que ajudam na sua redução.
  • Chocolate – Tendo como preferência o chocolate amargo, estes são ricos em flavonoides que favorecem a produção de serotonina que, tal como a banana, irá originar bem-estar e melhorar o seu humor.
  • Carnes brancas e peixe – Consumo de carnes brancas e peixe torna-se, é fulcral na regulação da ansiedade. Para além de produzirem serotonina, possuem ainda um aminoácido denominado taurina que aumenta a disponibilidade do neurotransmissor GABA, utilizado pelo organismo para controlar a ansiedade de maneira natural.
  • Frutas cítricas – Graças à sua vitamina C, a fruta como o abacaxi, a laranja, o limão e o kiwi, são exemplos de citrinos que ajudam a reduzir a hormona que causa stress e estado alerta em nós (hormona cortisol). Desta maneira, auxiliam o sistema nervoso e, certamente, irão melhorar o seu dia.
  • Banana – Esta fruta alivia os sintomas da ansiedade, produzindo serotonina que origina bem-estar. Ganhe energia com este alimento rico em vitamina B6 e triptofano.
  • Espinafres – Fonte de uma vitamina antidepressiva natural, ácido fólico, estes ajudam a eliminar resíduos químicos oxidantes que são originados pelo trabalho ou stress. Os resíduos mencionados são responsáveis pela ansiedade, desta maneira os espinafres tornam-se importantes para aliviar os seus sintomas
 
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