A gravidez produz alterações no corpo da mulher, alterações essas que suscitam dúvidas e geram ansiedades. Maria Teresa Fonseca não é exceção. "Estou grávida e gostaria de saber quais as respostas físicas e fisiológicas que o exercício proporciona para a gestante e para o bebé na gravidez. O que muda no corpo e desempenho físico durante esses nove meses?", interroga-se esta auxiliar administativa de 31 anos.

"Existe uma alteração nos sistemas fisiológicos que controlam as respostas físicas durante o exercício na gravidez. As mudanças mais relevantes incidem no dispêndio energético e nas respostas respiratória e cardiovascular", explica Elvis Carnero, especialista em fisiologia do exercício. "Por outro lado, importa referir que as mulheres grávidas que treinam de forma regular conseguem uma série de adaptações", diz.

Mitos associados ao sexo na gravidez que, na realidade, não têm razão de ser
Mitos associados ao sexo na gravidez que, na realidade, não têm razão de ser
Ver artigo

"As mais importantes são uma menor resposta cardíaca para a mesma quantidade de trabalho [comparada com as mulheres grávidas que não treinam] e diminuição da frequência cardíaca em repouso", refere ainda o especialista. A capacidade de oxidação de gorduras também melhora com o treino, bem como o controlo do peso corporal e das complicações associadas. "Convém ainda realçar que algumas respostas do exercício dependem do modo, duração e intensidade do mesmo. Assim, não são aconselháveis exercícios de médio e alto impacto como correr e andar a cavalo", adverte ainda o especialista.

"São adequadas as atividades em que o peso do corpo é suportado, como os exercícios dentro de água que têm um benefício acrescido ao melhorarem o retorno venoso e ao diminuírem o risco de lesões vasculares dos membros inferiores das mulheres grávidas", alerta ainda Elvis Carnero. Os exercícios localizados, para melhorar o controlo da parede abdominal e a técnica respiratória, são também fundamentais para o parto.

Ainda assim, há precauções a ter e cuidados que não podem ser descurados para não prejudicar o bebé. "Não deve, no entanto, abusar do trabalho deitada de costas a partir do segundo trimestre de gestação", sublinha o especialista. "Praticar exercício duas a três vezes por semana, entre 25 a 60 minutos por sessão, é bem tolerado e ajuda ao bem-estar físico e até ao próprio trabalho do parto", acrescenta ainda Elvis Carnero.

Newsletter

Receba o melhor do SAPO Lifestyle diariamente no seu email.

Notificações

Os temas mais inspiradores e atuais estão nas notificações do SAPO Lifestyle.

Na sua rede favorita

Siga-nos na sua rede favorita.