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10 comportamentos que vão melhorar a sua fertilidade

Revista Prevenir Revista Prevenir
27 abr 2017 09:36
Gravidez
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Este artigo tem mais de 7 anos
Além de deixar de fumar, reduzir o consumo de álcool e aumentar a atividade física, muitos especialistas aconselham a adoção da fertility diet, um regime alimentar que melhora a ovulação feminina.
  • Muitas mulheres lutam para conseguir engravidar. Além de deixar de fumar, reduzir o consumo de álcool e aumentar a atividade física, muitos especialistas aconselham a adoção da fertility diet, um regime alimentar que melhora a ovulação feminina
  • Evite gorduras trans, presentes em muitos alimentos pré-confecionados e na chamada fast food. Sem valor nutricional, acumulam-se nas artérias e são responsáveis por problemas cardiovasculares
  • No dia a dia, prefira gorduras vegetais insaturadas, como o azeite
  • Escolha cereais integrais e outras fontes de hidratos de carbono de combustão lenta, cujo impacto nos níveis de açúcar no sangue e na insulina é menor
  • Consuma proteínas de origem vegetal e evite as de origem animal. Feijão, lentilhas, grão e frutos secos são opções a privilegiar
  • Beba um copo de leite gordo ou coma uma pequena taça de iogurte ou gelado, por dia. Troque, temporariamente, os produtos lácteos magros ou meio-gordos, como o queijo fresco e o gelado de iogurte, pela versão com leite gordo
  • Para melhorar a fertilidade, tome um complexo multivitamínico que contenha ácido fólico e ferro
  • Garanta um bom aporte de ferro através de alimentos ricos neste mineral, como a fruta, os vegetais e as leguminosas, além de suplementos, mas preferencialmente nunca através de carne vermelha
  • A água é a bebida ideal. O café, o chá e as bebidas alcoólicas podem ser consumidos com muita moderação, mas os refrigerantes ricos em açúcar devem ser evitados
  • Mantenha um peso saudável. Se tiver quilos a mais, perder entre cinco a dez por cento do seu peso pode impulsionar a ovulação
  • Siga um plano de exercício diário. Se já pratica uma atividade física, não exagere, sobretudo se é magra. O exercício em excesso pode ser contraproducente
 
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