Entre outros alimentos saudáveis, tenha sempre em casa:
- Fruta fresca;
- Vegetais;
- Pão e tostas integrais;
- Iogurtes não açucarados, leite e queijos meio-gordos ou magros.
Evite ter em casa:
- Fritos de pacote (snacks) e pipocas;
- Bolachas recheadas;
- Cereais açucarados, barras de cereais e iogurtes com muito açúcar;
- Bolos;
- Pães de massa doce, com recheios doces e croissants;
- Rebuçados e gomas;
- Chocolate, gelados e doces em geral;
- Refrigerantes, sumos, leites aromatizados e outras bebidas açucaradas.
Estes géneros alimentícios, com excesso de açúcares, gordura e sal, não devem ser proibidos, mas devem ser consumidos apenas ocasionalmente, em dias de festa, e em pequena quantidade. É muito mais fácil dizer simplesmente “não há”, do que “não pode”.
Muitos pais acabam por ter estes produtos em casa para consumo próprio. Lembre-se que o seu exemplo vale mais do que aquilo que diz.
Atenção às refeições pré-confecionadas, refrigeradas ou congeladas. Estas preparações costumam ter mais sal e gorduras do que as refeições preparadas em casa com ingredientes naturais. Utilize-as apenas como último recurso e compare os rótulos das embalagens para escolher as melhores alternativas.
Sumos e bebidas açucaradas
O consumo de sumos e bebidas açucaradas pode diminuir o apetite da criança para a próxima refeição. Além disso, estas bebidas têm muitas calorias e açúcares e contribuem para o excesso de peso. O melhor é não tê-las em casa. Guarde-as para dias de festa e em pequenas quantidades, de preferência diluídas com metade da quantidade de água.
A água deve ser a bebida de eleição para satisfazer a sede. Procure servir a água e todos os líquidos num copo de transição até que o seu filho esteja pronto a usar um copo normal. Evite os biberões. Se a sua criança ainda não deixou o biberão, deve deixar até aos 2 anos de idade.
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