O treino que faz deve ser planeado à medida da sua saúde e dos objetivos a que se propõe, preferencialmente sob a supervisão de um treinador pessoal. Mas, se seguir as regras apontadas pelos especialistas que contactámos, Angélica Pacheco, Hugo Vieira Pereira e Pedro Medeiros, estará a usar aplicações móveis que o podem ajudar. Além das apps, que têm vindo a registar um número crescente de utilizadores, também existem sites que apresentam vídeos que se podem revelar um auxiliar importante.
Apps com programas de exercícios:
- PumpUP
Programa individualizado, temporizado e adaptado ao tempo e material, local e objetivo do treino. Possui uma rede social para a partilha de fotos e treinos, registo de atividades e da evolução do peso.
- Nike+ Training Club
Inclui mais de 100 programas de exercícios pré-estabelecidos que variam no tempo e nível do praticante. Usa pouco material portátil e o peso do corpo como resistência. Inclui planos de treino elaborados por atletas de elite.
- VirtuaGym
Tem uma biblioteca de vídeos de exercícios de musculação para vários níveis e sugestões de treinos consoante o objetivo individual. Permite montar o próprio treino. Os níveis avançados só estão disponíveis mediante pagamento.
Apps de corrida, ciclismo e caminhada
-Runtastic PRO
App com GPS para corrida. Mapeia os treinos em tempo real, com gráficos com tempo, distância, velocidade, ritmo e calorias. Possui feedback de voz durante o treino, possibilidade de associar fotografias e registo de atividades.
- Nike+ Running
Monitorizador de corrida, regista o percurso por GPS e o acelerómetro a distância, velocidade e o tempo do trajeto feito. Também regista métricas a cada quilómetro percorrido com feedback em audio.
- Fitbug Orb
Usa-se como uma pulseira e é conectado com uma aplicação. Define objetivos adaptados ao utilizador em termos de passos. Mede a quantidade e qualidade do exercício realizado. Faz o balanço entre o que gastamos e o que comemos e tem uma funcionalidade que permite a medição da qualidade do sono.
- Endomondo
Regista qualquer atividade exterior incluindo duração, distância, velocidade e calorias. Dá feedback sonoro a cada milha ou quilómetro e permite a partilha de incentivos de amigos através do site que se ouvem enquanto se treina. Permite registo por GPS e sincronização com músicas.
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Apps de crossfit e treino de alta intensidade
- Pocket WOD
Com diferentes níveis de prática em casa ou no ginásio, tem uma extensa lista de exercícios (com vídeos) e rotinas. Possui temporizadores para tabata, AMRAP e outros tipos de treino ao cronómetro.
Apps para registo de atividade
- Withings
Registo de frequência cardíaca, pressão arterial e desafio de amigos. Possui conexão com outras apps como a RunKeeper e o MyFitnessPal, podendo acionar lembretes de registo do peso ou de estratégias alimentares a implementar, de atividade física ou corrida, de medição da pressão arterial, horário de sono ou controlo do sono, álcool e sal ingerido.
- Gymboss
Temporizador que permite introduzir tempos de execução versus descanso.
Música para treinar:
- Music Tube
- DJ Radio
- 24/7 HipHop
- Spotify
Neste serviço digital de música, encontra playlists de acordo com o tipo de exercício praticado, incluindo workout, cardio, corrida, spinning, dança e yoga. Faça log in em www.spotify. com, clique em browse e de seguida em workout.
Sites de vídeos que ajudam a treinar
Aqui encontra vídeos de exercícios, desde o nível básico ao avançado, para queimar gordura, ganhar força, velocidade e/ou resistência.
- www.webmd.com/fitness-exercise
Este site norte-americano, um dos melhores na área da saúde, para além de notícias, artigos e slideshows, oferece vídeos de exercícios.
Para além de artigos na área do estilo de vida saudável, disponibiliza vídeos de exercício cardiovascular, yoga, pilates, abdominais, entre outros.
- www.youtube.com/user/PaulChekLive
Vídeos de um especialista em exercícios de kinesiologia, área dedicada ao estudo da atividade física e movimento e o seu impacto na saúde e qualidade de vida.
Veja na página seguinte: 5 coisas que tem (mesmo) de saber antes de começar a treinar
5 coisas que tem (mesmo) de saber antes de começar a treinar
1. Informe-se antes de começar a treinar. «Mesmo o atleta mais experiente não dispensa o contacto com o seu treinador, para maximizar o potencial do treino, potenciar as evoluções e garantir a segurança. Estas aplicações devem ser usadas com precaução e sob o aconselhamento de um profissional», recomenda Hugo Vieira Pereira, fisiologista do exercício.
2. Não faça sempre o mesmo. «Para obter resultados mais expressivos, é necessário modificar os parâmetros de treino, muitas vezes, de treino para treino ou de semana para semana, o que só é possível com o acompanhamento técnico de um profissional da área», sublinha Angélica Pacheco, personal trainer.
3. Acabe com as desculpas. «Qualquer aplicação apresenta uma limitação muito importante. Não obriga a nada. Quem quer corre, quem quer anda e quem quer para. Fora do mundo virtual, no ginásio, o instrutor pode colocar o praticante com diferentes velocidades, inclinações e até protocolos de treino», afirma Angélica Pacheco.
4. Use um espelho. Ao seguir a visualizar um vídeo online, siga à risca as orientações dadas pelo personal trainer virtual, como a postura e a cadência de exercícios. «Realizar os exercícios com um parceiro ou em frente a um espelho ajuda a estarmos atentos aos sinais que o corpo envia», aconselha Hugo Vieira Pereira.
5. Atenção ao que lê. «Recorrer a um site é mais arriscado do que a uma app. É bastante mais fácil escrever num blogue do que desenvolver uma aplicação. Assim, é também necessário certificar-se das credenciais de quem escreve e/ou prescreve, incluindo a organização a que está associado, o currículo, etc... Se não for um site indicado pelo seu professor, personal trainer ou profissional de saúde, sugiro precaução na adoção das recomendações», refere Hugo Vieira Pereira.
Texto: Catarina Caldeira Baguinho, Nazaré Tocha e Vanda Oliveira com Angélica Pacheco (personal trainer no Holmes Place Miraflores), Hugo Vieira Pereira (fisiologista do exercício e investigador da Faculdade de Motricidade Humana da Universidade de Lisboa) e Pedro Medeiros (mestre em treino de alto rendimento)
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