Nilton Bala, Bruno Salgueiro e Inês Abrantes dão as boas-vindas a Paulo Teixeira, Kiko Cabrita e à atleta e personal trainner Ina Certan para quatro semanas de treinos que começam já no dia 4 de abril.
Não deixe para a véspera das férias o que deve começar a fazer semanas antes. As recomendações da dietista Patrícia Almeida Nunes e a lista de exercícios do preparador físico Pedro Gonçalves que lhe vão permitir enfrentar o areal com mais definição e maior confiança.
Não gosta da flacidez que a imagem do seu espelho costuma refletir habitualmente? Siga as nossas recomendações e fique com umas pernas e com uns glúteos tonificados, enquanto perde peso, ativa a sua circulação e ainda aumenta a sua flexibilidade.
Vista roupa confortável, calce os ténis e agarre nos pesos. Está pronta para seguir o plano de treinos que, de seguida, lhe sugerimos? Não perca tempo nem comece já a inventar desculpas! As recomendações e os avisos de Bruno Brito, preparador físico.
Ideal para todas as idades e para quem quer mover-se melhor, pode ser feito em casa e permite trabalhar as capacidades cardiovasculares e musculares, sem que seja necessário dividir o tempo entre as máquinas e a passadeira como sucede nos ginásios.
Um exercício, muito fácil de fazer, que melhora o contorno do corpo e contribui, simultaneamente, para uma boa postura corporal. Pode ser feito ao ar livre, no ginásio ou em casa. O preparador físico André Rosa explica como se faz. É mais fácil do que parece.
Fique em forma sem dispender muito tempo nem alterar radicalmente as suas rotinas quotidianas. Os planos que Pedro de Medeiros, mestre em treino de alto rendimento, investigador e autor do livro "O seu personal trainer", recomenda .
Treinar a pares, para além de ser mais motivador, evita que se deixe de fazer exercício físico, devido ao compromisso que se tem com o parceiro. Estimula ainda a componente da competição e da cooperação, pois há um maior trabalho de grupo para atingir um objetivo comum.
Esta modalidade pode ser feita em treinos individuais personalizados ou em aulas de grupo. Pode utilizar equipamentos próprios ou usar somente o peso do seu próprio corpo, reproduzindo movimentos originais ou opções adequadas a cada corpo.
Para além de combater o stresse e de contribuir para o equilíbrio do peso, a prática regular de atividade física também reduz o risco cardiovascular. Na impossibilidade de ir treinar para uma academia, há alternativas a que pode recorrer para o conseguir.
Um plano de treino composto por quatro exercícios proposto pela instrutora de pilates Ana Luís Martins, formadora internacional de instrutores de pilates que, para além de descomprimir, também combate a flacidez, devolvendo firmeza aos músculos.
As férias e os feriados prolongados são propícios a abusos mas nada que a força de vontade e a persistência não resolvam. Mafalda Antunes, fisiologista do exercício, recomenda uma rotina de treinos simples, que pode fazer em casa ou no ginásio.
Não tem tempo durante o dia e/ou prefere o fresco que fica depois do sol se pôr? Então aproveite este período! O importante é que pratique desporto. Bruno Brito, treinador pessoal aponta os exercícios que devem integrar o seu plano de treino noturno.
E se reservasse uma parte do seu dia para experimentar um plano de movimentos, delineado pela fisioterapeuta Vanessa Rua, instrutora da cadeia de ginásios Fitness UP, que vai aumentar a sua flexibilidade? Não precisa de muito tempo!
Tem passado muitas horas sentado em frente ao computador? Muitos especialistas aconselham a levantar-se com regularidade e a dar uns passos para realinhar a coluna. A instrutora Sandra Vicente sugere ainda este treino em casa.
Se Maomé não pode ir à montanha, tem de arranjar maneira de levar os trilhos da montanha para sua casa. Para além dos treinos virtuais que muitos estão a dar nas redes sociais, também há equipamentos, disponíveis online, que ajudam.
Sem ginástica e sem suar, é possível queimar as calorias que se vão acumulando com o tempo. Se não pratica desporto habitualmente, tente, pelo menos, ter uma vida ativa regular. Parece-lhe impossível? É mais fácil do que imagina!
A organização norte-americana American College of Sports Medicine, que reúne especialistas em medicina desportiva, alerta para os potenciais focos de infeção a evitar durante os treinos. As recomendações que podem fazer a diferença.
Anda com falta de tempo para treinar? Acabaram-se as desculpas! O plano One-Minute Workout, proposto por Guilherme Sanchez, fitness trainer, integra uma série de movimentos coordenados que não demoram mais do que um minuto a executar.
