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Treino curto e intensivo com exercícios (muito) rápidos

Revista Prevenir Revista Prevenir
25 mar 2019 12:29
Fitness e bem-estar
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  • Glúteos mais firmes com quatro exercícios muito fáceis
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 17 ago 2020 15:32

    Glúteos mais firmes com quatro exercícios muito fáceis

  • Ventre tonificado com apenas dois exercícios por dia
    Revista Saber Viver · Fitness e bem-estar · 27 out 2011 17:53

    Ventre tonificado com apenas dois exercícios por dia

Este artigo tem mais de 6 anos
Anda com falta de tempo para treinar? Acabaram-se as desculpas! O plano One-Minute Workout, proposto por Guilherme Sanchez, fitness trainer, integra uma série de movimentos coordenados que não demoram mais do que um minuto a executar.
  • O plano One-Minute Workout, proposto por Guilherme Sanchez, fitness trainer, que pode fazer com ou sem um acessório de treino kettlebell numa fase inicial e que inclui exercícios que não demoram mais de um minuto a executar, vai permitir acelerar o metabolismo, perder massa gorda e apresentar um gasto calórico elevado num curto espaço de tempo. Os resultados vão variar em função da condição física de quem o praticar e do estímulo que aplicar, sendo um treino especialmente indicado para pessoas que estejam num nível avançado
  • Para executar este plano, só tem de colocar um destes quatro exercícios em prática, sendo que, ao todo, vai precisar de cerca de 10 minutos. Dois minutos de aquecimento, um minuto de exercício de intensidade forte, dividido em três picos de intensidade de 20 segundos com períodos de recuperação de dois minutos entre eles, mais três minutos de recuperação no final
  • Para efetuar o montanhista, o primeiro exercício, em prancha, com os cotovelos em extensão, puxe os joelhos alternadamente, o mais rapidamente possível
  • Durante a execução deste exercício, os pés só tocam no chão quando vão atrás
  • Faça, de seguida, um agachamento como se fosse sentar numa cadeira e, de seguida, suba rapidamente, realizando um salto
  • Quando executar este exercício, ao cair, agache diretamente e realize o salto seguinte
  • No afundo dinâmico, o terceiro exercício do plano, avance uma perna de modo a que ambos os joelhos realizem um ângulo de 90 graus
  • Ao executar o exercício, salte e, ao cair, aterre na mesma posição com a perna oposta
  • Ao executar este exercício, realize saltos alternados com total amplitude de movimento
  • Na tesoura, o quarto exercício do plano, afaste os dois braços e as duas pernas simultaneamente. Volte, depois, a juntar as mãos e os pés no eixo longitudinal
  • Ao executar este exercício, mantenha uma cadência constante, acelerando nos picos de maior intensidade
  • No final de cada exercício, para não prejudicar o desenvolvimento dos músculos, não descure uma sessão de alongamentos
  • Um minuto é o tempo total de treino intenso. Um treino que deve ser repartido em três picos de intensidade
  • Dois minutos é o tempo de recuperação entre picos de intensidade. Mantenha o mesmo exercício com uma cadência mais lenta
  • Três é o número de vezes por semana que deve realizar os exercícios que integram este plano de treino
 
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