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8 exercícios para eliminar os excessos num ápice

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8 jan 2025 19:13
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  • Mover as cordas - De pé, com os pés afastados e os joelhos semi fletidos, faça com que a corda forme movimentos ondulatórios rápidos e fortes. É fundamental manter a cintura e os ombros estáticos enquanto realiza os movimentos de braços, ativando sempre o seu core (zona abdominal). (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Mover as cordas - De pé, com os pés afastados e os joelhos semi fletidos, faça com que a corda forme movimentos ondulatórios rápidos e fortes. É fundamental manter a cintura e os ombros estáticos enquanto realiza os movimentos de braços, ativando sempre o seu core (zona abdominal). (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Agachamentos - Imagine que se vai sentar numa cadeira. Deixe o peso corporal nos calcanhares de forma que os joelhos nunca passem as pontas dos pés quando se agacha. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Agachamentos - Imagine que se vai sentar numa cadeira. Deixe o peso corporal nos calcanhares de forma que os joelhos nunca passem as pontas dos pés quando se agacha. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Salto com agachamento para a caixa - Pode começar por fazer este exercício num step e posteriormente progredir para a caixa. Dê impulsão com os joelhos para saltar para cima da caixa com os dois pés em simultâneo. Os seus joelhos só voltam a esticar depois da receção em agachamento em cima da caixa. Desça sem saltar. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Salto com agachamento para a caixa - Pode começar por fazer este exercício num step e posteriormente progredir para a caixa. Dê impulsão com os joelhos para saltar para cima da caixa com os dois pés em simultâneo. Os seus joelhos só voltam a esticar depois da receção em agachamento em cima da caixa. Desça sem saltar. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Salto com agachamento para a caixa - Pode começar por fazer este exercício num step e posteriormente progredir para a caixa. Dê impulsão com os joelhos para saltar para cima da caixa com os dois pés em simultâneo. Os seus joelhos só voltam a esticar depois da receção em agachamento em cima da caixa. Desça sem saltar. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Subir e descer a caixa - Suba para a caixa com uma perna de cada vez e faça o mesmo para descer. Vá alternando a perna que inicia o movimento. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Subir e descer a caixa - Suba para a caixa com uma perna de cada vez e faça o mesmo para descer. Vá alternando a perna que inicia o movimento. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Subir e descer a caixa - Suba para a caixa com uma perna de cada vez e faça o mesmo para descer. Vá alternando a perna que inicia o movimento. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Burpees - De pé, comece por realizar um agachamento. Coloque as mãos no chão e rapidamente estique as duas pernas em simultâneo passando para a posição de prancha. Volte a fletir os joelhos em direção aos braços e salte na vertical. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Burpees - De pé, comece por realizar um agachamento. Coloque as mãos no chão e rapidamente estique as duas pernas em simultâneo passando para a posição de prancha. Volte a fletir os joelhos em direção aos braços e salte na vertical. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Burpees - De pé, comece por realizar um agachamento. Coloque as mãos no chão e rapidamente estique as duas pernas em simultâneo passando para a posição de prancha. Volte a fletir os joelhos em direção aos braços e salte na vertical. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Burpees - De pé, comece por realizar um agachamento. Coloque as mãos no chão e rapidamente estique as duas pernas em simultâneo passando para a posição de prancha. Volte a fletir os joelhos em direção aos braços e salte na vertical. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Prancha - Deitada de barriga para baixo, com os antebraços no chão, alinhe os cotovelos com os ombros e estique as pernas. Mantenha a posição estática. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Mountain climbers - Na posição de prancha, de braços esticados, mantenha o tronco estático e puxe os joelhos alternadamente em direção aos braços, de forma rápida e saltada. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Push ups - Na posição de prancha, com os joelhos no chão, afaste as mãos de forma a alinhar os seus polegares com as axilas. Dobre os cotovelos aproximando o peito do chão e volte a esticar. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Push ups - Na posição de prancha, com os joelhos no chão, afaste as mãos de forma a alinhar os seus polegares com as axilas. Dobre os cotovelos aproximando o peito do chão e volte a esticar. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Push ups - Na posição de prancha, com os joelhos no chão, afaste as mãos de forma a alinhar os seus polegares com as axilas. Dobre os cotovelos aproximando o peito do chão e volte a esticar. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • As dicas são da Personal Trainer Carmen Consiglieri. (Foto: Liete Couto Quintal)
 
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