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MEO à velocidade máxima de 10Gbps

Corrida de alta intensidade e velocidade em terreno inclinado

Revista Prevenir Revista Prevenir
13 mai 2015 11:27
Fitness e bem-estar
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  • Salto com agachamento
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 16 fev 2017 10:37

    Salto com agachamento

  • Exercícios que evitam problemas circulatórios graves
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 13 mar 2015 16:28

    Exercícios que evitam problemas circulatórios graves

Este artigo tem mais de 9 anos
Correr em terreno inclinado traz inúmeros benefícios para o corredor. Aumenta o consumo de oxigénio e a tolerância ao esforço, além de melhorar a coordenação muscular. Veja como deve proceder!
  • Correr em terreno inclinado traz inúmeros benefícios para o corredor. Identificada como treino de força, este tipo de corrida aumenta o consumo de oxigénio e a tolerância ao esforço, além de melhorar a coordenação muscular e servir de estímulo para mais um obstáculo a ser superado. Veja como deve proceder!
  • O health trainer André Rosa, adepto deste tipo de corrida, ensina a efetuar o tiro, nome que também é associado à corrida de alta intensidade e velocidade
  • O tiro em terrenos inclinados acelera os seus batimentos cardíacos e aumenta o tónus muscular
  • Os tiros curtos de corrida definem-se por correr o máximo possível em intervalos pequenos de forma repetitiva e cíclica
  • Realize esse tipo de treino apenas uma vez por semana. Pela sua alta intensidade, os tiros provocam um grande desgaste articular e muscular e exigem maior tempor de recuperação
  • Velocidade é a palavra-chave. Os tiros elevam o ritmo e gastam menos energia. O potencial energético e a resistência muscular são ampliados
  • Este tipo de treino é de alta intensidade e baixo volume. Implica pouca distância e está na base de um expressivo esforço dos músculos e das articulações
  • O treino de tiros é essencial para qualquer corredor que queira melhorar o seu desempenho
  • Faça 100 metros em forte explosão ou zona de desconforto físico. Intervale entre dois a cinco minutos com caminhada. Faça 10 séries de 100 metros, respeitando o tempo de descanso mencionado
  • A intensidade e o volume do seu treino devem basear-se na sua frequência cardíaca máxima
  • Cada corredor deve fazer os devidos ajustes ao seu treino, de acordo com sua realidade e as metas pretendidas
  • Faça sempre um aquecimento com corrida leve antes dos tiros e não esqueça de alongar os músculos depois de cada treino
 
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