• SAPO Lifestyle SAPO Lifestyle Início
  • Moda e Beleza
    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde
    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família
    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida
    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores
    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama
    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral
    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer
    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  • Mais Menu
    Menu
    • Moda e Beleza
      • Atualidade
      • Dicas e Tendências
      • Beleza e Estética
      • Para Ele
      • Especiais
    • Saúde
      • Atualidade
      • Peso e Nutrição
      • Fitness e Bem-Estar
      • Saúde e Medicina
      • Sexo
      • Especiais
    • Família
      • Atualidade
      • Gravidez
      • Bebé
      • Criança
      • Pais e filhos
      • Relações
      • Especiais
    • Vida
      • Atualidade
      • Comportamento
      • Dinheiro e Carreira
      • Ecologia
      • Especiais
    • Sabores
      • Receitas
      • Atualidade
      • Chefes e Restaurantes
      • Dicas
      • Especiais
    • Fama
      • Atualidade
      • Estilos
      • Especiais
    • Astral
      • Previsões
      • Astrologia
      • Signos
      • Práticas
      • Terapias
      • Espiritualidade
    • Casa e Lazer
      • Atualidade
      • Decoração e Jardins
      • Viagens
      • Passatempos
      • Especiais
    Tópicos
    • Entrevistas
    • Cartoon
    • Passatempos
    Esquema de cores
    No modo automático o site usa o esquema de cores definido no seu sistema operativo
    Siga-nos
    • Instagram
    • Facebook
    • X
  • Pesquisa
  • Entrevistas
  • Cartoon
  • Passatempos
MEO à velocidade máxima de 10Gbps

Está em teletrabalho? Alivie o stress e melhore a postura com estes exercícios

Nuno de Noronha
23 jul 2020 10:19
Fitness e bem-estar
  • Postura
  • Dores de costas
  • Costas
  • Lombalgia
  • Teletrabalho
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
  • Alivie o stress e melhore a postura com estes exercícios
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 31 mai 2025 09:00

    Alivie o stress e melhore a postura com estes exercícios

  • Dores de costas? Alivie-as com estes exercícios
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 15 mai 2025 09:00

    Dores de costas? Alivie-as com estes exercícios

Este artigo tem mais de 4 anos
A Personal Trainer Dália Ferreira recomenda um conjunto de alongamentos que poderão ser realizados, a partir de casa, de forma sequencial ou isolada, o importante é que se tornem rotina do dia a dia, para assim sentir o maior número de benefícios.
  • Alongamento da cervical e ombros - Deixe inclinar a cabeça lateralmente para a direita, coloque a mão esquerda gentilmente no lado esquerdo da cabeça. Repetir para o outro lado.
  • Alongamento da cervical e ombros - Deixe inclinar a cabeça lateralmente para a direita, coloque a mão esquerda gentilmente no lado esquerdo da cabeça. Repetir para o outro lado. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Alongamento da cervical e ombros - Leve o queixo ao peito, coloque as duas mãos na nuca, ombros para baixo. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Alongamento da cervical e ombros - Leve o queixo ao peito, coloque as duas mãos na nuca, ombros para baixo. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Alongamento Lateral do tronco - Em pé, pés afastados à largura da bacia, elevar braço direito e inclinar o tronco para a esquerda. Repetir para o outro lado. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Alongamento Lateral do tronco - Em pé, pés afastados à largura da bacia, elevar braço direito e inclinar o tronco para a esquerda. Repetir para o outro lado. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Alongamento da coluna e membros inferiores - Na posição de quatro apoios, manter os joelhos afastados à largura da bacia, coluna direita e cabeça no prolongamento da coluna. Articular a coluna na expiração, arredondando a coluna, levando costas para o teto, Voltar à posição inicial na Inspiração. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Alongamento da coluna e membros inferiores - Sentado/a sobre os calcanhares, entenda os braços na frente e pendure a cabeça. Leve as mãos o mais longe possível. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Alongamento da coluna e membros inferiores - Deitado/a com a coluna, cruze o pé direito sobre a perna esquerda e com a mão contra-lateral puxe o joelho, mantenha o olhar para a mão direita. Repita com a outra perna. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Alongamento da coluna e membros inferiores - Deitado/a com as costas bem apoiadas no colchão e joelhos fletidos, leve um joelho ao peito e passe uma banda ou toalha pelo pé. Estenda a perna o máximo que conseguir. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Alongamento da coluna e membros inferiores - A partir da posição anterior, passe a banda para a mão esquerda, faça uma eversão (vire o pé para fora) e cruze a perna em direção ao ombro esquerdo, sem movimento da bacia. (Foto: Liete Couto Quintal)
  • Alongamento da coluna e membros inferiores - Sentado/a, passe a banda pelos pés e deixe os joelhos soltos. Puxe a banda, fletindo os cotovelos, levando a coluna para a frente e para cima, contraindo o abdominal. (Foto: Liete Couto Quintal)
 
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
 

Veja também

  • Alivie o stress e melhore a postura com estes exercícios
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 31 mai 2025 09:00

    Alivie o stress e melhore a postura com estes exercícios

  • Dores de costas? Alivie-as com estes exercícios
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 15 mai 2025 09:00

    Dores de costas? Alivie-as com estes exercícios

Em destaque

  • 4 formas para ocupar as férias de verão das crianças
    Escola do Sentir · Fitness e bem-estar · 26 jun 2025 07:00

    4 formas para ocupar as férias de verão das crianças

    por Cátia Lopo Sara Almeida
  • Icónico vestido da princesa Diana é leiloado por meio milhão de dólares
    Notícias ao Minuto · Atualidade · 27 jun 2025 11:51

    Icónico vestido da princesa Diana é leiloado por meio milhão de dólares

  • Perturbação borderline da personalidade: uma montanha-russa emocional que poucos entendem
    MIND | Instituto de Psicologia Clínica e Forense · Fitness e bem-estar · 26 jun 2025 19:28

    Perturbação borderline da personalidade: uma montanha-russa emocional que poucos entendem

    por Samuel Silva Mauro Paulino
  • Pernas gordas é o único sintoma de lipedema?
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 26 jun 2025 11:00

    Pernas gordas é o único sintoma de lipedema?

    por Joana de Carvalho

Últimas

  • a2 · Relações · 27 jun 2025 18:16

    A maré

  • Conselhetório · Fitness e bem-estar · 27 jun 2025 18:00

    Vai de férias? 18 itens de saúde que são um must-have na sua mala de viagem

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 27 jun 2025 17:51

    "O cancro desapareceu". Assim espera Jessie J após submeter-se a cirurgia

  • J.M.A · Dicas · 27 jun 2025 17:09

    Arrefeça. Sumos de fruta que são verdadeiros shots de frescura

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 27 jun 2025 17:03

    Rainha Rania da Jordânia e filho também vão a casamento de Jeff Bezos

  • J.M.A · Passatempos · 27 jun 2025 16:29

    Estamos a oferecer o livro "O gigante mais bem vestido da cidade"

 

Comentários

Entre com a sua conta do Facebook ou registe-se para ver e comentar
  • Moda e Beleza

    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde

    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família

    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida

    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores

    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama

    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral

    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer

    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  •  
    • Instagram
    • Facebook
    • X

      Notificações

      Última hora
      Geral

      Notificações bloqueadas pelo browser

      Veja também

      Relacionados Playlist

      Autoplay