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Tonifique tronco e braços com estes exercícios

Workwell Workwell
16 jan 2017 23:20
Fitness e bem-estar
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Este artigo tem mais de 8 anos
Treina em casa, mas procura um treino mais eficaz? Partilhamos consigo alguns dos melhores exercícios para atingir os seus objetivos.
  • Prenda a banda elástica a algo fixo à altura do tronco e segure as suas pontas com as duas mãos.Realize uma rotação do tronco acompanhando com os braços.
  • Pise a banda e segure as pontas com as mãos à altura dos ombros. Realize uma extensão dos braços para cima da sua cabeça.
  • Pise a banda e segure nas extremidades com as mãos. Com o tronco fletido à frente realize uma extensão dos braços lançando as mãos para trás.
  • Pise a banda e segure as suas pontas por trás da cabeça. Realize uma extensão dos braços.
  • Pise a banda e segure as suas pontas com as mãos à frente do tronco. Eleve os seus braços frontalmente ao tronco até à altura dos ombros.
  • Em posição de flexão e com a banda a passar na zona das omoplatas, realize uma extensão dos braços.
  • Pise o elástico e c segure as extremidades da banda. Puxe as mãos para cima aproximando-as do peito e mantendo os cotovelos sempre elevados.
  • Pise a banda e realize uma elevação lateral dos seus braços.
  • Sentada no chão, segure as pontas da banda com os braços esticados. Realize uma flexão dos braços aproximando os punhos do seu peito.
  • Pise a banda e segure as suas pontas com uma das mãos.Realize uma flexão do braço sempre com o cotovelo encostado ao tronco. Troque e realize para o lado oposto.
  • Amarre a banda em torno de um objeto fixo à altura da cabeça. Segure na banda com os braços fletidos e punhos perto do peito. Realize uma extensão dos braços.
 
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