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MEO à velocidade máxima de 10Gbps

Um plano de treino para eliminar gorduras até ao verão

Nuno de Noronha
2 abr 2019 14:21
Fitness e bem-estar
  • categoria-fitness
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  • Este é o melhor plano de treino para voltar ao ativo sem dores
    Nuno de Noronha · Fitness e bem-estar · 25 mar 2019 12:15

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  • 15 truques para deixar de fumar num ápice (segundo a DGS)
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Este artigo tem mais de 5 anos
Com tantos doces irresistíveis na gastronomia nacional é possível que os treinos tenham ficado esquecidos e que o seu peso tenha aumentado. Mas nada está perdido se regressar à alimentação cuidada e à prática de exercício físico. Fotografia: Liete Couto Quintal
  • Aquecimento - Realize o aquecimento na elíptica durante 5 minutos, de modo a preparar o seu organismo e aumentar a temperatura corporal e dos músculos para a realização do treino.
  • Agachamentos - Com os halteres nas mãos, imagine que se vai sentar numa cadeira. Deixe o peso corporal nos calcanhares de forma que os joelhos nunca passem as pontas dos pés quando agacha.
  • Agachamentos - Com os halteres nas mãos, imagine que se vai sentar numa cadeira. Deixe o peso corporal nos calcanhares de forma que os joelhos nunca passem as pontas dos pés quando agacha.
  • Chest press - Sentado no banco, com as pernas afastadas e as costas direitas, coloque as mãos sobre os apoios da máquina e, alternadamente, empurre a barra e deixe-a cair lentamente.
  • Chest press - Sentado no banco, com as pernas afastadas e as costas direitas, coloque as mãos sobre os apoios da máquina e, alternadamente, empurre a barra e deixe-a cair lentamente.
  • Upper back - Sentado no banco, com as costas direitas e as pernas apoiadas na máquina, coloque as mãos nos apoios e puxe a barra até à zona do peito.
  • Upper back - Sentado no banco, com as costas direitas e as pernas apoiadas na máquina, coloque as mãos nos apoios e puxe a barra até à zona do peito.
  • Passadeira - Corra durante 5 minutos na passadeira, na velocidade mais elevada que conseguir.
  • Leg press - Sentado no banco, coloque os pés afastados apoiados na máquina até fazer um ângulo de 90o com as pernas. Alternadamente, empurre o peso e volte à posição inicial.
  • Leg press - Sentado no banco, coloque os pés afastados apoiados na máquina até fazer um ângulo de 90o com as pernas. Alternadamente, empurre o peso e volte à posição inicial.
  • Leg press - Sentado no banco, coloque os pés afastados apoiados na máquina até fazer um ângulo de 90o com as pernas. Alternadamente, empurre o peso e volte à posição inicial.
  • Aberturas com halteres - Com as costas apoiadas na bola e as pernas afastadas num ângulo de 90o, abra os braços e eleve os pesos, juntando-os por cima da zona do peito. Volte à posição inicial.
  • Aberturas com halteres - Com as costas apoiadas na bola e as pernas afastadas num ângulo de 90o, abra os braços e eleve os pesos, juntando-os por cima da zona do peito. Volte à posição inicial.
  • Lat pull - Sente-se no banco e apoie as mãos na barra, com as costas direitas. Puxe a barra até à zona do peito e volte à posição inicial.
  • Lat pull - Sente-se no banco e apoie as mãos na barra, com as costas direitas. Puxe a barra até à zona do peito e volte à posição inicial.
  • Remo - Sente-se no remo e puxe a corda durante 5 minutos, com o máximo de repetições e rapidez que conseguir.
  • Remo - Sente-se no remo e puxe a corda durante 5 minutos, com o máximo de repetições e rapidez que conseguir.
  • Lungees - Com os halteres nas mãos, avance uma das pernas até fazer um ângulo de 90o, dobrando a outra, deixando o calcanhar fora do chão. Alterne entre as duas pernas, uma de cada vez.
  • Lungees - Com os halteres nas mãos, avance uma das pernas até fazer um ângulo de 90o, dobrando a outra, deixando o calcanhar fora do chão. Alterne entre as duas pernas, uma de cada vez.
  • Push ups Fit Ball - Com as mãos apoiadas na bola e o corpo direito, faça flexões, mantendo as pernas afastadas à largura dos ombros.
  • Push ups Fit Ball - Com as mãos apoiadas na bola e o corpo direito, faça flexões, mantendo as pernas afastadas à largura dos ombros.
  • Low row TRX - Apoie as mãos nas cordas e deixe o corpo cair, de forma a ficar na diagonal. Puxe as cordas até à zona do peito sem mexer os pés e volte à posição inicial.
  • Low row TRX - Apoie as mãos nas cordas e deixe o corpo cair, de forma a ficar na diagonal. Puxe as cordas até à zona do peito sem mexer os pés e volte à posição inicial.
  • Retorno à calma - Um retorno à calma de 5 a 10 minutos (ou mais) é recomendado no final do treino, de modo a permitir que a frequência cardíaca e a pressão arterial regressem aos valores normais.
 
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