• SAPO Lifestyle SAPO Lifestyle Início
  • Moda e Beleza
    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde
    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família
    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida
    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores
    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama
    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral
    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer
    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  • Mais Menu
    Menu
    • Moda e Beleza
      • Atualidade
      • Dicas e Tendências
      • Beleza e Estética
      • Para Ele
      • Especiais
    • Saúde
      • Atualidade
      • Peso e Nutrição
      • Fitness e Bem-Estar
      • Saúde e Medicina
      • Sexo
      • Especiais
    • Família
      • Atualidade
      • Gravidez
      • Bebé
      • Criança
      • Pais e filhos
      • Relações
      • Especiais
    • Vida
      • Atualidade
      • Comportamento
      • Dinheiro e Carreira
      • Ecologia
      • Especiais
    • Sabores
      • Receitas
      • Atualidade
      • Chefes e Restaurantes
      • Dicas
      • Especiais
    • Fama
      • Atualidade
      • Estilos
      • Especiais
    • Astral
      • Previsões
      • Astrologia
      • Signos
      • Práticas
      • Terapias
      • Espiritualidade
    • Casa e Lazer
      • Atualidade
      • Decoração e Jardins
      • Viagens
      • Passatempos
      • Especiais
    Tópicos
    • Entrevistas
    • Cartoon
    • Passatempos
    • Semana em beleza
    Esquema de cores
    No modo automático o site usa o esquema de cores definido no seu sistema operativo
    Siga-nos
    • Instagram
    • Facebook
    • X
  • Pesquisa
  • Entrevistas
  • Cartoon
  • Passatempos
  • Semana em beleza
MEO à velocidade máxima de 10Gbps

9 regras que quem quer (mesmo) perder peso deve seguir

Revista Prevenir Revista Prevenir
17 fev 2017 11:54
Peso e Nutrição
  • Saúde
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
  • 7 coisas que deve fazer de manhã para perder peso
    Revista Prevenir · Peso e Nutrição · 12 out 2018 16:03

    7 coisas que deve fazer de manhã para perder peso

  • 10 superalimentos que reforçam as defesas e (ainda) fazem emagrecer
    Revista Prevenir · Peso e Nutrição · 26 nov 2018 10:41

    10 superalimentos que reforçam as defesas e (ainda) fazem emagrecer

Este artigo tem mais de 7 anos
Existem comportamentos muito fáceis de introduzir no seu dia a dia que lhe permitem emagrecer com maior facilidade e de uma forma mais sustentada. Veja os que sugere a nutricionista Iara Rodrigues.
  • Se quer emagrecer sem ter de seguir um regime muito rígido e sem prejudicar a sua saúde, opte por seguir as regras essenciais que se seguem e que têm a assinatura da nutricionista Iara Rodrigues. Depois, a balança e a fita métrica vão mostrar-lhe os resultados, sobretudo se aliar estas recomendações à prática regular de exercício físico
  • Mastigar bem favorece uma maior saciedade, o que ajuda a não comer demais. Além disse, evita dores de estômago e problemas do foro digestivo
  • Beba 1,5 litros de água por dia, oito a dez copos ou duas garrafas de 0,75 litros diariamente. Além de eliminar toxinas, mantém o organismo hidratado
  • Evite fast food e alimentos industrializados e substitua os refrigerantes por sumos de fruta ou tisanas sem adição de açúcar. Sempre que possível, evite beber às refeições. Se não resiste a um hambúrguer, acompanhe-o com salada ou sopa em vez de batatas fritas
  • Prefira alimentos integrais, nomeadamente cereais, massas ou pão, porque são mais saciantes. A meio da manhã ou a meio da tarde, em vez de barras de cereais, prefira fruta fresca ou frutos secos. Mas não abuse nas quantidades!
  • Evite a manteiga, as carnes vermelhas e alimentos ricos em gordura, como por exemplo, os panados. Os snacks fritos, como rissois e croquetes, são de evitar, tal como as empadas, as chamuças e até as quiches
  • Coma doces apenas esporadicamente e em doses pequenas. Eliminá-los dos seus hábitos de alimentação diários deve ser uma prioridade, para não ganhar peso e também para evitar doenças como a diabetes
  • Pare de picar. Petiscar não sacia e impede-o de ter noção de tudo o que come. Em festas e convívios familiares, sempre que tiver de o fazer, privilegie as entradas e os petiscos com legumes e sem molhos
  • Modere o consumo de alimentos à noite. Tente fazer a última refeição até cerca de três horas antes de ir para a cama. Se tiver fome, opte por um copo de leite magro, um iogurte magro ou ma peça de fruta. Nunca pão, bolachas e/ou chocolates!
  • Mexa-se mais. Faça exercício físico ou, pelo menos, faça pequenas alterações nos seus hábitos diários, como subir pelas escadas em vez de utilizar o elevador ou ir ao café a pé e não de carro. A sua saúde agradece e a sua balança também
  • A adoção de uma alimentação saudável, combinada com a prática regular de exercício físico, é uma das melhores formas de conseguir emagrecer
 
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
 

Veja também

  • 7 coisas que deve fazer de manhã para perder peso
    Revista Prevenir · Peso e Nutrição · 12 out 2018 16:03

    7 coisas que deve fazer de manhã para perder peso

  • 10 superalimentos que reforçam as defesas e (ainda) fazem emagrecer
    Revista Prevenir · Peso e Nutrição · 26 nov 2018 10:41

    10 superalimentos que reforçam as defesas e (ainda) fazem emagrecer

Em destaque

  • Há 65 anos, nascia uma boneca que queria ser mais do que isso. "Toda a gente é uma Barbie"
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 21 nov 2024 09:00

    Há 65 anos, nascia uma boneca que queria ser mais do que isso. "Toda a gente é uma Barbie"

    por Maria Lima dos Santos
  • Os looks da passadeira vermelha nos CMA Awards
    Notícias ao Minuto · Atualidade · 21 nov 2024 09:19

    Os looks da passadeira vermelha nos CMA Awards

  • Com a pera também se fazem excelentes bolos. Aceite 4 sugestões
    J.M.A · Dicas · 20 nov 2024 16:34

    Com a pera também se fazem excelentes bolos. Aceite 4 sugestões

  • A próstata cresce e obstrui: como, quando e porquê?
    Conselhetório · Atualidade · 20 nov 2024 13:00

    A próstata cresce e obstrui: como, quando e porquê?

Últimas

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 22 nov 2024 07:37

    Os vídeos de Sofia Vergara a dançar num "Dia de Ação de Graças à latina"

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 22 nov 2024 07:15

    "A vida que me sobra não tem comparação com aquilo que ficou para trás"

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 22 nov 2024 06:48

    Alexia dos Países Baixos muda de 'carreira' e troca de licenciatura

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 22 nov 2024 06:35

    "Foi inesquecível!" Diogo Amaral faz balanço de despedida de solteiro

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 21 nov 2024 23:52

    Momento raro. Angelina Jolie fala dos filhos em entrevista

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 21 nov 2024 23:10

    Cuidado com a chuva! Ator de 'Wicked' escorrega e... Veja o vídeo

 

Comentários

Entre com a sua conta do Facebook ou registe-se para ver e comentar

  • Moda e Beleza

    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais

  • Saúde

    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais

  • Família

    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais

  • Vida

    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais

  • Sabores

    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais

  • Fama

    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais

  • Astral

    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade

  • Casa e Lazer

    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  •  
    • Instagram
    • Facebook
    • X

      Notificações

      Última hora
      Geral

      Notificações bloqueadas pelo browser

      Veja também

      •

      Relacionados Playlist

      Autoplay
      •