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Onde ir buscar a proteína que precisa de ingerir

Revista Prevenir Revista Prevenir
10 mai 2017 12:11
Peso e Nutrição
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Este artigo tem mais de 8 anos
Todos os dias, precisamos de ingerir cerca de um grama de proteína por quilo de peso corporal. Saiba qual é a quantidade que muitos dos alimentos que consome fornecem.
  • Todos os dias, precisamos de ingerir cerca de uma grama de proteína  por quilo de peso corporal. Se pesa 70 quilos, tem de contar com um mínimo de 70 gramas. Saiba qual é a quantidade que muitos dos alimentos que consome fornecem
  • Um ovo fornece cerca de 7 g de proteína
  • Uma posta de peixe ou um lombo de pescada (100 g) fornecem cerca de 20 g a 30 g de proteína
  • Um bife de carne de vaca do tamanho da palma da mão (100 g) fornece cerca de 30 g de proteína
  • 5 fatias finas de queijo flamengo fornecem cerca de 23 g de proteína
  • Uma dose de moluscos, como o polvo, os chocos, as lulas (100 g), fornece cerca de 25 g a 30 g  de proteína
  • Três a quatro colheres de sopa de quinoa, depois de cozinhada, que correspondem a cerca de 100 g, fornecem cerca de 14 g de proteína
  • 100 g de tofu fornecem cerca de 8,5 g de proteína
  • Três a quatro colheres de amaranto, depois de cozinhado, cerca de 100 g, fornece cerca de 14 g de proteína
  • Três a quatro colheres de sopa de arroz integral, depois de cozinhado, fornece cerca de 8,6 g de proteína
  • 200 ml de leite meio gordo fornecem cerca de 6,4 g de proteína
  • Três colheres de sopa de grão-de-bico ou de lentilhas, depois de cozinhados, fornecem cerca de 8,4 g de proteína e 9,1 g de proteína
  • Um queijo mozzarela pequeno (125 g) fornece cerca de 22,5 g de proteína
  • Três a quatro colheres de sopa de soja, depois de cozinhada (100 g), fornecem cerca de 12,5 g de proteína
  • Um iogurte sólido (125 g) fornece cerca de 4 g de proteína
  • 40 nozes fornecem cerca de 16,7 g de proteína
 
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