Antes de mais, é importante entender que a pele é o nosso terceiro rim, ou, um ajudante dos rins e dos intestinos no processo de eliminação. Quando estes órgãos estão sobrecarregados nas suas tarefas de “limpeza” a pele é chamada a ajudar, expelindo o que está a mais no nosso organismo. É, nesse momento, que surge o acne, o eczema, entre outras situações de inflamação. Assim, manter a função de eliminação do nosso corpo bem funcional é crucial.
Uma pele hidratada, brilhante e saudável é potenciada pela ação das vitaminas A, B, C, E, a par dos minerais selénio, zinco e ácido fólico. Para além do referido, os antioxidantes são fundamentais para a saúde da nossa pele, sendo que dados divulgados pelo National Cancer Institute (NCI) indicam que a ingestão de quantidades elevadas de carotenoides - antioxidante - reduz em seis vezes o risco de cancro da pele.
Portanto, para cuidar bem da pele é fundamental incluir os seguintes alimentos na sua rotina alimentar:
Cenoura: e todos os legumes de cor laranja – pela presença de betacaroteno. O betacaroteno é sintetizado no nosso corpo, transformando-se em Vitamina A, daí a sua relevância para uma pele saudável. Além disso, todos os legumes de cor laranja vão ajudar a manter o bronzeado, pela razão indicada. Para além da cenoura, privilegie o consumo de abóbora, laranja, batata-doce, damasco, pêssego, melão, entre outros.
Aveia: este cereal promove a camada protetora das células que mantêm a pele hidratada. Através da gordura presente na aveia conseguimos manter as células mais protegidas e, por conseguinte, com menor probabilidade de desidratarem.
Sementes de girassol: estas sementes são ricas em vitamina E, selénio, zinco e ácido fólico, portanto um verdadeiro cocktail pró-pele. Ajudam também a manter os bons níveis de gordura da pele.
Frutos vermelhos: a concentração de antioxidantes, vitamina C e flavonoides fazem dos frutos vermelhos alimentos obrigatórios quando falamos de pele. A sua ação antioxidante ajudará a retardar o processo de envelhecimento e oxidação das células, que dará lugar à inflamação que queremos evitar.
Vegetais de folha verde: pelo seu aporte de água, mas também de fibra e minerais. Irão potenciar a qualidade do nosso sangue que irá nutrir a pele, dando-lhe todos os nutrientes necessários para estar hidratada e com elasticidade. Este vegetais são, por exemplo, os brócolos, couves, acelgas, entre outros.
Para além dos alimentos, é fundamental falar de hidratação. Uma pele equilibrada é uma pele hidratada. E a hidratação da pele não se consegue apenas pela utilização de cosméticos. Consuma líquidos para além da água, privilegie o consumo de infusões e tenha sempre legumes no prato (que pela sua elevada concentração de água serão fundamentais para o nível de hidratação do seu corpo). Está pronto a reforçar a saúde da sua pele? Vamos a isso.
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