• SAPO Lifestyle SAPO Lifestyle Início
  • Moda e Beleza
    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde
    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família
    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida
    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores
    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama
    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral
    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer
    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  • Mais Menu
    Menu
    • Moda e Beleza
      • Atualidade
      • Dicas e Tendências
      • Beleza e Estética
      • Para Ele
      • Especiais
    • Saúde
      • Atualidade
      • Peso e Nutrição
      • Fitness e Bem-Estar
      • Saúde e Medicina
      • Sexo
      • Especiais
    • Família
      • Atualidade
      • Gravidez
      • Bebé
      • Criança
      • Pais e filhos
      • Relações
      • Especiais
    • Vida
      • Atualidade
      • Comportamento
      • Dinheiro e Carreira
      • Ecologia
      • Especiais
    • Sabores
      • Receitas
      • Atualidade
      • Chefes e Restaurantes
      • Dicas
      • Especiais
    • Fama
      • Atualidade
      • Estilos
      • Especiais
    • Astral
      • Previsões
      • Astrologia
      • Signos
      • Práticas
      • Terapias
      • Espiritualidade
    • Casa e Lazer
      • Atualidade
      • Decoração e Jardins
      • Viagens
      • Passatempos
      • Especiais
    Tópicos
    • Entrevistas
    • Cartoon
    • Passatempos
    Esquema de cores
    No modo automático o site usa o esquema de cores definido no seu sistema operativo
    Siga-nos
    • Instagram
    • Facebook
    • X
  • Pesquisa
  • Entrevistas
  • Cartoon
  • Passatempos
MEO à velocidade máxima de 10Gbps

10 formas de exercitar o corpo (mesmo quando não temos tempo para o fazer)

Revista Prevenir Revista Prevenir
24 nov 2016 16:24
Fitness e bem-estar
  • categoria-fitness
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
  • Passa muito tempo sentado? Faça estes exercícios posturais para aliviar as dores de costas
    Revista Saber Viver · Fitness e bem-estar · 3 jan 2020 10:56

    Passa muito tempo sentado? Faça estes exercícios posturais para aliviar as dores de costas

  • Treino contra o stresse
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 20 out 2016 18:09

    Treino contra o stresse

Este artigo tem mais de 8 anos
Acabaram-se as desculpas! Para conciliar uma agenda já carregada com algum exercício físico, mostramos-lhe movimentos simples que pode ir integrando no seu dia a dia.
  • Entre as horas gastas no escritório e a vida pessoal, nem sempre é fácil encontrar tempo para praticar desporto. Para conciliar uma agenda já carregada com algum exercício físico, há uma série de movimentos simples que pode ir integrando no seu dia a dia. Saiba quais
  • Contraia os abdominais enquanto está sentado. Apoie os cotovelos sobre a mesa e contraia, depois, os abdominais até sentir um leve ardor nessa zona. Faça-o sempre que estiver sentado. Pode repetir este movimento no escritório, na paragem de autocarro, no cinema e até enquanto cozinha
  • Suba as escadas de dois em dois degraus, mantendo os pés planos e trabalhando, desta forma, os glúteos. Aproveite sempre que tem que se deslocar, quer no trabalho quer fora dele, para o fazer. Rejeite o elevador e ganhe em tonificação, flexibilidade e saúde
  • Trabalhe os seus braços usando o peso da sua carteira. Pegue nas alças e dobre o cotovelo. Troque de braço quando estiver cansada. Aproveite para executar este exercício quando vai para o trabalho ou ao supermercado
  • Se trabalha sentado a uma secretária, coloque bem os braços sobre o tampo e empurre para baixe por 5 a 10 segundos. Repita uma dúzia de vezes para reforçar o antebraço
  • Permaneça de pé. Uma vez nesta posição, contraia os glúteos com os membros inferiores bem vincados no chão. Mantenha a posição por alguns segundos. Faça-o quantas vezes quiser em diferentes momentos do dia
  • Caminhe com as mãos cruzadas atrás das costas. Pode aproveitar uma simples ida até à fotocopiadora ou durante a saída para uma reunião ou para o almoço. Ponha os ombros para trás e estique bem os braços. Quando for à natação, repita o gesto
  • Desloque-se de bicicleta para o trabalho e/ou para se encontrar com os seus amigos. Poderá, assim, trabalhar as pernas e o coração, fazendo exercício sem dar (praticamente) por isso
  • Trabalhe as suas coxas enquanto toma banho. Deite-se na banheira, estique as pernas e realize, por cerca de dois minutos, batidas dinâmicas com os pés. Faça cinco sequências
  • Junte as mãos em oração com os cotovelos na direção do peito. Mantendo-as juntas, tente chegar o mais alto possível. Este gesto é excelente para tonificar os braços e o busto, garantindo um peito mais firme no caso das mulheres
  • Ganhe uns glúteos de aço. Aproveite para se espreguiçar antes de se levantar ou quando se deitar. Deitado de costas dobre, depois, os joelhos e junte as nádegas aos pés. Repita estes movimentos quantas vezes quiser
 
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
 

Veja também

  • Passa muito tempo sentado? Faça estes exercícios posturais para aliviar as dores de costas
    Revista Saber Viver · Fitness e bem-estar · 3 jan 2020 10:56

    Passa muito tempo sentado? Faça estes exercícios posturais para aliviar as dores de costas

  • Treino contra o stresse
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 20 out 2016 18:09

    Treino contra o stresse

Em destaque

  • Violência, desprezo e manipulação são “germes” nas nossas vidas. O psiquiatra Christophe Massin declarou-lhes luta com a “imunidade psicológica”
    J.M.A · Atualidade · 20 ago 2025 08:55

    Violência, desprezo e manipulação são “germes” nas nossas vidas. O psiquiatra Christophe Massin declarou-lhes luta com a “imunidade psicológica”

    por Jorge Andrade
  • Café des Épices abre em Lisboa com gastronomia marroquina
    J.M.A · Chefes e Restaurantes · 19 ago 2025 10:19

    Café des Épices abre em Lisboa com gastronomia marroquina

  • Livros, inteligência artificial e leitores entre os temas da nova edição da BOOK 2.0 – O Futuro da Leitura
    J.M.A · Atualidade · 19 ago 2025 12:48

    Livros, inteligência artificial e leitores entre os temas da nova edição da BOOK 2.0 – O Futuro da Leitura

  • No Festival Vilar de Mouros os brindes vão fazer-se com cocktails de Vinho do Porto
    J.M.A · Atualidade · 19 ago 2025 09:01

    No Festival Vilar de Mouros os brindes vão fazer-se com cocktails de Vinho do Porto

Últimas

  • SAPO Lifestyle · Chefes e Restaurantes · 20 ago 2025 13:42

    Ainda vai a tempo de conhecer a versão de verão do Plano do chef Vítor Adão

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 20 ago 2025 13:40

    Cláudia Nayara revela: "Estou com uma gravidez de risco"

  • Conselhetório · Atualidade · 20 ago 2025 13:00

    Fraldas e chichi na cama. Até quando? Tirámos as dúvidas com uma médica

  • HealthNews · Atualidade · 20 ago 2025 12:41

    Vacinação: quando o Estado prefere pagar a conta em vez de investir na casa

  • SAPO Lifestyle · Atualidade · 20 ago 2025 12:15

    Retiro de yoga e bem-estar regressa ao Saccharum em novembro

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 20 ago 2025 12:13

    Não são mesmo um casal? Imagens de Zoë Kravitz e Austin Butler em evento

 

Comentários

Entre com a sua conta do Facebook ou registe-se para ver e comentar
  • Moda e Beleza

    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde

    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família

    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida

    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores

    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama

    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral

    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer

    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  •  
    • Instagram
    • Facebook
    • X

      Notificações

      Última hora
      Geral

      Notificações bloqueadas pelo browser

      Veja também

      Relacionados Playlist

      Autoplay