Há cada vez mais pessoas que, alarmadas pelas notícias que alertam para os perigos da ingestão excessiva de carne vermelha e de alimentos processados à base deste ingrediente, procuram outras opções, reduzindo o seu consumo. Para saber quais as melhores fontes de proteínas para garantir um aporte proteico adequado, clique aqui. Este é o plano, validado por especialistas, que pode seguir para garantir um equilíbrio alimentar:

- Segunda-feira

Pequeno-almoço: 250 ml de leite

Almoço: 100 g de frango

Jantar: 100 g de chocos

- Terça-feira

Pequeno-almoço: 1 iogurte natural

Almoço: 100 g de peixe

Jantar: 100 g de pato

- Quarta-feira

Pequeno-almoço: 1 queijo fresco pequeno (80 g)

Almoço: 100 g de peru

Jantar: 2 ovos

-Quinta-feira

Pequeno-almoço: 100 g de queijo flamengo

Almoço: 100 g de frango

Jantar:  100 g de polvo

- Sexta-feira

Pequeno-almoço: 250 ml de leite

Almoço: 100 g de pato

Jantar: 100 g de peru

- Sábado

Pequeno-almoço: 1 iogurte natural

Almoço: 100 g de bife de vaca

Jantar: 100 g de peixe

- Domingo

Pequeno-almoço: 1 ovo

Almoço: 100 g de marisco

Jantar: 100 g de frango

Texto: Bárbara Bettencourt e Nazaré Tocha com base no relatório da International Agency for Research on Cancer - World Health Organization e com colaboração e revisão científica de Ana Carvalhas (nutricionista e autora do blogue Comerbemateaos100.blogspot.pt),  Carla Lopes (coordenadora do Grupo de Investigação de Epidemiologia da Nutrição e da Obesidade da Unidade de Investigação Epidemiológica do Instituto de Saúde Pública da Universidade do Porto) e Nuno Lunet (coordenador do Grupo de Investigação de Epidemiologia do Cancro da Unidade de Investigação Epidemiológica do Instituto de Saúde Pública da Universidade do Porto)