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25 truques inimagináveis para perder peso

Nuno de Noronha
30 nov 2022 13:35
Peso e Nutrição
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  • 10 alimentos que fortalecem a memória
    Nuno de Noronha · Peso e Nutrição · 19 fev 2017 13:33

    10 alimentos que fortalecem a memória

  • Nem pense em guardar estes 10 alimentos no frigorífico
    Nuno de Noronha · Peso e Nutrição · 18 jan 2023 19:52

    Nem pense em guardar estes 10 alimentos no frigorífico

Este artigo tem mais de 2 anos
O último inquérito sobre alimentação e atividade física indica que a maioria dos portugueses tem peso a mais. Conheça dicas e estratégias (que ainda não lhe passaram pela cabeça) para perder peso rapidamente.
  • O último inquérito sobre alimentação e atividade física indica que a maioria dos portugueses tem peso a mais. Conheça dicas e estratégias (que ainda não lhe passaram pela cabeça) para perder peso rapidamente.
  • Sirva-se a partir do fogão - Evite levar tachos e panelas para a mesa. Sirva o seu prato diretamente a partir do fogão. Segundo Brian Wansink, diretor do Food and Brand Lab na Universidade de Cornell University, fazê-lo pode evitar que coma 61% mais do que o desejado.
  • Evite os anúncios - Mude de canal. Um estudo da Universidade da Califórnia descobriu que imagens e filmagens com comida estimulam o apetite cerebral e provocam fome.
  • Pequeno almoço calórico - Um estudo de 2012, da Universidade de Tel Aviv, descobriu que quem introduziu um bolo ou outro doce ao pequeno-almoço conseguiu emagrecer mais do que aqueles que ingeriram os mesmas calorias mas que evitaram os hidratos de carbono.
  • Compre doces e chocolates que não gosta - Sempre que tiver de comprar um doce para os seus filhos, sobrinhos ou primos, escolha aqueles que mais detesta. Vai ajudá-lo a evitar partilhar esta bomba calórica.
  • Esconda o chocolate - Afaste-o da sua vista. Vários estudos já mostraram que o cacau pode ser viciante. E embora também tenha propriedades que ajudam a emagrecer, quando comido em excesso tem o efeito reverso. Se estiver longe da vista, vai comer menos 61%, concluiu uma investigação do Food and Brand Lab da Universidade de Cornell.
  • Cerre os punhos - Feche os punhos quando tiver desejos de comida. Uma série de estudos publicados no Journal of Consumer Research, em 2011, descobriu que as pessoas eram mais capazes de controlar osseus impulsos quando apertavam um músculo durante pelo menos 30 segundos.
  • Conte aos amigos - Ao fazê-lo, vai sentir-se na obrigação de cumprir com o que prometeu.
  • Imagine-se mais elegante - O mente tem um poder incalculável. Estudos mostraram que quanto mais se pensa e idealiza algo, mais facilmente se atingem esses objetivos. Portanto, penso em como seria com menos 5 quilos, caso de facto necessite perder esse peso.
  • Defina uma medida - Se quer muito emagrecer, defina objetivos. Estabeleça na sua cabeça o tamanho o vestido ou das calças que quer ter e batalhe por esse número.
  • Coma devagar ou use a mão não dominante - Estudos já provaram que comer devagar promove a sensação de satisfação mais rápido, sem o deixar a sentir-se inchado. Coma, por isso, com pauzinhos ou com a mão não dominante para reeducar os seus hábitos de consumo alimentares.
  • Coma uma fatia de peru frio - Depois de um doce, coma uma fatia de peru frio. Vai terminar com a sua vontade de continuar a comer doces. Porquê? Porque corta o efeito saboroso dos doces na boca. Se os voltar a ingerir pode sentir-se enjoado, concluiu um estudo da Academy of Nutrition and Dietetics, nos Estados Unidos.
  • Opte por pratos pequenos - Se servir a sua refeição num prato gigante, o seu cérebro vai achar que comeu menos e isso pode provocar a sensação de fome e de insaciedade. Prefira antes servir-se em pratos pequenos. Paulatinamente vai acabar por achar o tamanho do seu prato normal.
  • Não descasque a fruta - É na casca que está a maioria do aparte vitamínico e nutritivo da fruta. E são essas vitaminas que vão transmitir ao cérebro a sensação de saciedade. Se remover a casca, vai ingerir apenas os açúcares menos saudáveis, concluiu um estudo da Universidade do Iowa, publicado na revista PLoS ONE em 2012.
  • Opte pela variedade ou não - Se comprar vários doces, vai querer experimentar um pouco de cada um. Portanto, se quer comprar algo calórico, compre apenas uma espécie. Com os legumes, faça o contrário. A variedade aguça o apetite, concluiu outro estudo da Academy of Nutrition and Dietetics, uma organização norte-americana.
  • Sopa - Opte por uma tigela de sopa de legumes antes do almoço. Vai acabar por comer menos 20 por cento das calorias numa refeição, sugere um estudo da Universidade da Pensilvânia.
  • Troque a manteiga pelo azeite - Não consegue evitar o cesto do pão à refeição? Então siga este truque: use azeite em vez de manteiga. Vai comer menos 23% de pão e ingerir menos 16% de calorias, de acordo com um estudo de 2003, publicado no International Journal of Obesity.
  • Não exagere nos produtos saudáveis - Todos sabemos que a manteiga de amêndoa ou a soja é mais saudável do que a manteiga de vaca ou a carne vermelha. Mas pensar nisso pode levá-lo a comer demais. Portanto, seja razoável mesmo quando escolheu os alimentos certos.
  • Estabeleça pequenas metas - Invés de querer perder 20 quilos, queira perder um quilo 20 vezes. Mentalmente vai ajudá-lo a de facto perder peso, porque vai sentir-se realizado cada vez que atingir a meta. No fundo, perder peso vai ser mais fácil. A recompensa é obtida em menores períodos de tempo, logo sente-se compelido a continuar a sua batalha contra o excesso de peso.
  • Coma fibras e proteínas às refeições - Ajudam a manter os níveis de açúcar equilibrados, evitando que ceda a tentações, sugere o livro Miracle Carb Diet.
  • Exercite-se na parte da manhã- Um estudo de 2012 da Universidade Brigham Young constatou que 45 minutos de exercício moderado durante a manhã reduz o apetite ao longo do dia.
  • Escolha músicas alegres - Uma investigação mostrou que uma playlist alegre no seu leitor de música vai favorecer o aumento do ritmo do exercício. Portanto, eleja músicas com mais de 180 batimentos por minuto.
  • Distraia-se - A vontade de comer em excesso desaparece em 10 minutos se optar por fazer alguma coisa que não pensar em comida. Distraia-se chamando um amigo, caminhando, meditando ou tendo relações sexuais.
  • Opte pelo que cresce na natureza - Coma pelo menos 80% do que cresce na natureza e menos 20% do que caminha. Resumindo, corte na carne.
  • Use vinagre - O vinagre emagrece porque contém ácido acético que diminui o apetite, acelera o metabolismo e evita picos de insulina no sangue. Para além de queimar gorduras, ajuda-o a sentir-se satisfeito mais cedo.
  • Coma e respire - Inspire pelo nariz contando até quatro, segure o ar durante sete momentos, em seguida expire pela boca durante oito segundos. Faça-o quatro vezes. Acalma-o e diminui os impulsos nervosos nas refeições.
 
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