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Estes 14 alimentos aliviam os sintomas da menstruação

Nuno de Noronha
28 mai 2018 19:15
Peso e Nutrição
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Este artigo tem mais de 7 anos
Os sintomas da menstruação interferem no humor e comportamento de mais de metade das mulheres. Na véspera do Dia Internacional da Saúde Feminina, conheça alguns alimentos que ajudam a aliviar os sintomas.
  • Os sintomas da menstruação interferem no humor e comportamento de mais de metade das mulheres. Na véspera do Dia Internacional da Saúde Feminina, conheça alguns alimentos que ajudam a aliviar os sintomas.
  • Água - Além de aumentar a diurese, facilitando a excreção de toxinas pela urina, a ingestão adequada de água também ajuda no bom funcionamento do organismo como um todo. Se a intenção é restabelecer o pH do organismo, a bebida precisa ser dotada de ORP negativo ou pH alcalino (acima de oito) – se o pH da água for acima de oito, o ORP já é negativo. O ideal é consumir pelo menos oito copos de água (200 ml) por dia.
  • Salmão - O salmão é rico em ómega 3, um ácido gordo essencial poliinsaturado que atua diretamente sobre o humor. As prostaglandinas, existentes no organismo, estão envolvidas nas contrações musculares e na dor menstrual. Uma maneira de apagar o efeito da prostaglandina é consumo ácidos gordos como o ómega 3, que encontramos no salmão, nas nozes e nas sementes de linhaça. Um estudo realizado em 1995 e publicado no European Journal of Clinical Nutrition demonstrou que as mulheres cujas dietas são equilibradas em termos de ómega 3, tendem a apresentar sintomas menstruais mais leves.
  • Brócolos - Devido aos bons níveis de vitaminas do complexo B, antioxidantes e magnésio, além de outros nutrientes como vitamina A, C, K, ácido fólico, cálcio, ferro, fósforo e potássio, os brócolos são um aliado de quem sofre de dores de cabeça durante a menstruação.
  • Banana - Rica em potássio, a banana alivia o desconforto do inchaço e auxilia na eliminação do excesso de sódio no organismo. Esta fruto é ainda rica em fibras, que regulam o intestino.
  • Chocolate - Fonte de triptofano (precursor da serotonina), além de teobromina (tem efeito estimulante) e magnésio (melhora o mau humor), o chocolate também ajuda no relaxamento. Diversos estudos já provaram que o magnésio ajuda a aliviar os sintomas de stress e mau humor, principalmente em mulheres na fase de tensão pré-menstrual.
  • Chá - O chá é outra fonte de manganês, ainda que as mulheres devam evitar a versão com cafeína, que na realidade pode conduzir a um maior mal estar menstrual. O chá de gengibre pode ser útil para aliviar as náuseas e distensão abdominal e o chá de camomila também contém propriedades que aliviam os espasmos musculares e reduzem a tensão que pode conduzir à ansiedade e irritabilidade.
  • Frutos secos - As frutas oleaginosas, como nozes, amêndoas e castanhas, são ricas em vitamina E e ómega 3, ricas em antioxidantes, e promovedoras de uma sensação de satisfação. Por outro lado, o ómega 3 ajuda o organismo a produzir e a absorver os efeitos da serotonina, a hormona responsável pela sensação do bem-estar.
  • Grãos integrais - Um estudo realizado por médicos britânicos demonstrou que o consumo de pequenas quantidades de hidratos de carbono a cada três horas e na hora de dormir, combateu os sintomas da tensão pré-menstrual em 70% das mulheres. Além disso, os grãos integrais são uma excelente fonte de magnésio, o que reduz a tensão neuromuscular.
  • Leite - O leite é rico em cálcio, que protege o corpo das principais doenças crónicas, perda óssea, condições artríticas, enxaquecas e síndrome pré-menstrual.
  • Aveia - Além de conter fibras, que melhoram o trânsito intestinal e prolongam a sensação de saciedade, o farelo de aveia ainda é rico em substâncias que estimulam o organismo a absorver menos gordura.
  • Laranja - É fonte de vitamina C e cálcio, que são eficientes no relaxamento e no combate do stress provocado pela menstruação.
  • Abacaxi - Um relatório do Centro de Nutrição Humana em Grand Forks, na Dakota do Norte, Estados Unidos, concluiu que as mulheres jovens que consumiam pequenas quantidades de manganês tiveram um aumento do fluxo menstrual até 50%. As frutas são ricas em manganês, mas uma das fontes de alimento mais ricas neste nutriente é o abacaxi. Além disso, esta fruta contém altos níveis de bromelina, uma enzima que ajuda a relaxar os músculos e a prevenir cólicas menstruais. O manganês tem ainda propriedades na absorção de nutrientes, cicatrização de feridas e no desenvolvimento ósseo.
  • Sementes de abóbora - São ricas em zinco e proteínas que estimulam o metabolismo de carboidratos, gerando mais energia.
  • Iogurte - O iogurte contém cultivos vivos e ativos de bactérias que promovem uma digestão saudável. Também é uma boa fonte de cálcio. Consumir o dobro de cálcio do que as mulheres consomem em média parece aliviar o mal estar menstrual. Contudo, como a carne e os produtos lácteos contém ácido araquidónico, que aumenta a produção de prostaglandinas que causam cãimbras, as mulheres podem optar pelas fontes não lácteas de cálcio, como os brócolos e couve.
 
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