• SAPO Lifestyle SAPO Lifestyle Início
  • Moda e Beleza
    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde
    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família
    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida
    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores
    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama
    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral
    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer
    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  • Mais Menu
    Menu
    • Moda e Beleza
      • Atualidade
      • Dicas e Tendências
      • Beleza e Estética
      • Para Ele
      • Especiais
    • Saúde
      • Atualidade
      • Peso e Nutrição
      • Fitness e Bem-Estar
      • Saúde e Medicina
      • Sexo
      • Especiais
    • Família
      • Atualidade
      • Gravidez
      • Bebé
      • Criança
      • Pais e filhos
      • Relações
      • Especiais
    • Vida
      • Atualidade
      • Comportamento
      • Dinheiro e Carreira
      • Ecologia
      • Especiais
    • Sabores
      • Receitas
      • Atualidade
      • Chefes e Restaurantes
      • Dicas
      • Especiais
    • Fama
      • Atualidade
      • Estilos
      • Especiais
    • Astral
      • Previsões
      • Astrologia
      • Signos
      • Práticas
      • Terapias
      • Espiritualidade
    • Casa e Lazer
      • Atualidade
      • Decoração e Jardins
      • Viagens
      • Passatempos
      • Especiais
    Tópicos
    • Entrevistas
    • Cartoon
    • Passatempos
    Esquema de cores
    No modo automático o site usa o esquema de cores definido no seu sistema operativo
    Siga-nos
    • Instagram
    • Facebook
    • X
  • Pesquisa
  • Entrevistas
  • Cartoon
  • Passatempos
MEO à velocidade máxima de 10Gbps

Natal com menos peso na consciência... e na balança!

Revista Prevenir Revista Prevenir
22 dez 2016 15:03
Peso e Nutrição
  • Saúde
  • duplicado
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
  • 38 coisas a fazer (mesmo) para não iniciar o ano em fúria com a balança
    Revista Prevenir · Peso e Nutrição · 20 dez 2016 17:19

    38 coisas a fazer (mesmo) para não iniciar o ano em fúria com a balança

  • Doces de Natal na dose certa. As quantidades que não deve ultrapassar
    Revista Prevenir · Peso e Nutrição · 19 dez 2016 16:32

    Doces de Natal na dose certa. As quantidades que não deve ultrapassar

Este artigo tem mais de 8 anos
Esta é aquela de altura do ano em que é mais complicado resistir às tentações e às iguarias menos saudáveis. Mas será que podemos fazer alguma coisa para o contrariar? A nutricionista Ana Leonor Perdigão garante que sim! Saiba como.
  • O Natal é aquela de altura do ano em que é mais complicado resistir às tentações e às iguarias menos saudáveis. Mas será que podemos fazer alguma coisa que nos permita saborear o Natal com menos peso na consciência e na balança? Sim, basta seguir as dicas que se seguem, que têm a assinatura da nutricionista Ana Leonor Perdigão
  • Reduza as quantidades de açúcar das receitas (até um terço), substitua parte da farinha por farinha integral (até metade), aposte no leite magro evitando as opções mais gordas e evite natas ou substitua-as pela verão light ou por iogurte natural
  • Opte pela confeção no forno em vez da fritura. Pode aplicar este conselho, por exemplo, com as rabanadas. Ao evitar as frituras já está a tomar uma medida com grande impacto para a sua saúde e linha
  • Todas as gotas contam. Escorra bem os fritos e passe-os por papel absorvente para remover gordura. Dê preferência ao azeite ou óleo de amendoim para fritar
  • Mantenha os seus horários habituais de refeições, dando especial importância ao pequeno-almoço que deve ser completo e nutritivo, rico em fibras e fruta
  • Evite longos períodos de jejum prévios às refeições festivas e inicie sempre a refeição com uma sopa de legumes, preferencialmente sem batata. Esta é uma excelente forma de desintoxicar o organismo após um período de excessos
  • Exagere na porção de produtos hortícolas que coloca na mesa. Além de constituírem um excelente acompanhamento para pratos como o peru ou o bacalhau, estes promovem a saciedade e são ricos em vitaminas e nutrientes essenciais
  • Uma vez que toda a gente vai querer provar tudo, apresente os doces de Natal em mini-porções para evitar exageros. Evite também preparar quantidades exageradas de comida ou então congele de imediato as sobras para não ceder a tentações nos dias seguintes
  • Introduza na ementa de Natal frutas saudáveis, pufrificantes e depurativas, como o ananás, o abacaxi e a papaia. Rodelas de laranja polvilhadas com canela também são uma sobremesa light, saudável e muito fácil de preparar
  • Tire partido dos benefícios da canela (rica em polifenois) e do gengibre (rico em gingerol). Estes são muito usados nos doces de Natal e têm benefícios comprovados para a sua saúde
  • Abuse da água, das infusões e dos chás, sobretudo dos chás digestivos, como é o caso do chá de menta e canela. O chá verde também é uma boa opção para as pausas desta altura, dado o seu poder desintoxicante
  • Evite grandes consumos de bebidas alcoólicas. Brinde à quadra festiva com moderação e, sempre que conseguir, opte por sumos naturais ou batidos de fruta, preferencialmente naturais e sem açúcar
  • Tente fazer alguma atividade física, como uma caminhada em família depois das refeições. Estará a exercitar-se ao mesmo tempo que usufrui de momentos de diversão e de partilha familiar, favorecendo simultaneamente o processo digestivo
 
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
 

Veja também

  • 38 coisas a fazer (mesmo) para não iniciar o ano em fúria com a balança
    Revista Prevenir · Peso e Nutrição · 20 dez 2016 17:19

    38 coisas a fazer (mesmo) para não iniciar o ano em fúria com a balança

  • Doces de Natal na dose certa. As quantidades que não deve ultrapassar
    Revista Prevenir · Peso e Nutrição · 19 dez 2016 16:32

    Doces de Natal na dose certa. As quantidades que não deve ultrapassar

Em destaque

  • Exuberância e arrojo na passadeira vermelha dos Tony Awards
    Notícias ao Minuto · Atualidade · 9 jun 2025 09:33

    Exuberância e arrojo na passadeira vermelha dos Tony Awards

  • Famosos reagem à vitória de Portugal. "Um capítulo eterno na história"
    Notícias ao Minuto · Atualidade · 9 jun 2025 07:29

    Famosos reagem à vitória de Portugal. "Um capítulo eterno na história"

  • Beber água faz bem ao coração? Responde-nos a nutricionista
    J.M.A · Peso e Nutrição · 9 jun 2025 08:50

    Beber água faz bem ao coração? Responde-nos a nutricionista

  • Tem medo do que os outros pensam de si? Beethoven também teve — o FOPO quase o destruiu
    J.M.A · Atualidade · 3 jun 2025 14:33

    Tem medo do que os outros pensam de si? Beethoven também teve — o FOPO quase o destruiu

Últimas

  • MIND | Instituto de Psicologia Clínica e Forense · Fitness e bem-estar · 9 jun 2025 22:00

    Estaremos a viver uma pandemia de solidão?

    por Sofia Gabriel Mauro Paulino
  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 9 jun 2025 21:47

    "Nuno Matos ia tendo um piripaque, um chilique", brinca Eduardo Madeira

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 9 jun 2025 21:33

    Que amor! Carolina Deslandes mostra filha de Bárbara Tinoco

  • Conselhetório · Fitness e bem-estar · 9 jun 2025 21:00

    Vertigens e perturbações do equilíbrio: que impacto têm e quais as causas?

    por Maria Manuel Henriques
  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 9 jun 2025 20:03

    Morata ameaçado de morte após falhar penalti. Mulher já reagiu

  • Conselhetório · Atualidade · 9 jun 2025 20:00

    Gosta de comer antes de dormir? Escolha queijo fresco

 

Comentários

Entre com a sua conta do Facebook ou registe-se para ver e comentar

  • Moda e Beleza

    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais

  • Saúde

    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais

  • Família

    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais

  • Vida

    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais

  • Sabores

    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais

  • Fama

    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais

  • Astral

    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade

  • Casa e Lazer

    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  •  
    • Instagram
    • Facebook
    • X

      Notificações

      Última hora
      Geral

      Notificações bloqueadas pelo browser

      Veja também

      •

      Relacionados Playlist

      Autoplay
      •