Presentes, doces, música, encontros, família, convívio, generosidade e partilha. O Natal é feito de tudo isto mas também, no caso de muitas pessoas, de estados emocionais menos positivos, agravados nesta altura pelo stresse, pela tristeza e/ou pela ansiedade, como alertam anualmente milhares de psicólogos e psiquiatras. Este ano, não fique refém destes sentimentos negativos e aprenda a lidar com eles, pondo em prática estratégias simples mas eficazes.

1. Distinga depressão de tristeza

A tristeza que surge em momentos pontuais não o impede de levar uma vida normal e acaba por passar, mas a depressão precisa de ser tratada. De acordo com Marina Ventura, psicóloga clínica, "a tristeza caracteriza-se por um estado emocional que pode até ser positivo para que a pessoa experiencie todo o espetro emocional".

"As pessoas não têm de andar sempre bem dispostas, porque dessa forma não vivem em plenitude", ressalva. A depressão, por outro lado, faz com que se entre num estado de tristeza constante, durma muito ou muito pouco, tenha desinteresse sexual e por tudo o que a rodeia, incapacitando-a de levar uma vida normal.

2. Ultrapasse a falta de um ente querido

Muitas pessoas, quando sofrem por esta razão, refugiam-se na solidão e deixam-se consumir pela tristeza. Superar esta situação custa, mas é possível. Procure o apoio da sua família e amigos, fale do seu ente querido com eles e chore se lhe apetecer. Verá como vai encarar a sua falta de uma forma cada vez mais serena.

3. Não se deixe vencer pela solidão

Estar sozinho não é a mesma coisa do que sentir-se sozinho, mesmo acompanhado, o que implica autocomiseração. Deixe de sentir pena de si mesmo. Não se isole nem se deixe levar por sentimentos negativos. Aproveite as festas e tente reaproximar-se de alguém com quem já se relacionou, explicando-lhe como se sente. "Saia de casa, faça coisas sozinho como se estivesse com o seu melhor amigo e seja você mesmo", recomenda.

"Vai ver que encara a solidão com muito mais animação", sugere ainda a psicóloga. Existem associações e agências que organizam viagens para pessoas sós. Encontrar-se com gente que está na mesma situação é uma forma de diminuir ou extinguir o sentimento de solidão. Nestas viagens, costumam organizar-se atividades para que todos se conheçam melhor e daí pode surgir uma boa amizade.

4. Festeje o que lhe apetecer

Não é obrigatório festejar datas convencionadas. Se não gostar do Natal, por exemplo, siga a sua vida normal e a sua rotina, e faça o que lhe dá prazer. E quando quiser celebrar algo, tente desfrutar das pequenas coisas. Convide alguém que partilhe consigo esse dia que para si é especial.

5. Aumente a sua autoestima

Goste de si! Se se conhecer e aceitar como é, vai certamente ser mais feliz. Uma pessoa feliz encara a vida de um ponto de vista positivo e sabe enfrentar as situações com alegria, sem se deprimir. Se existirem facetas da sua personalidade das quais não gosta, tente corrigi-las. Uma delas pode ser essa tendência para se isolar que não o beneficia em nada e o impede de se divertir nas épocas festivas.

6. Compre com antecedência

Alguns dias antes, faça uma lista do que precisa, para evitar as confusões de última hora. Compre tudo o que se conserva bem (como latas, congelados, queijos curados e enchidos) e deixe para o último momento os alimentos mais perecíveis (fiambre, carnes, aves, marisco fresco, verduras para salada e frutas). Também pode adquirir pratos já preparados e doces já confecionados, que lhe poupam muito trabalho.

7. Dedique umas horas a si mesmo

Às vezes, os pensamentos tristes dissipam-se como se de magia se tratasse. Para isso basta, por exemplo, entrar numa loja e comprar algo que tenha significado para si ou procurar coisas que o deixem contente. Outra opção é fazer um tratamento relaxante.

8. Faça exercícios de relaxamento

Quando sentir que vai explodir, pare e respire fundo várias vezes. Pode fazê-lo em qualquer ocasião, nomeadamente no trabalho ou num transporte público, disfarçadamente. Mas o melhor mesmo seria realizar respirações completas pelo nariz durante 10 minutos, com os olhos fechados e num sofá cómodo.

9. Durma o suficiente

Contra o stresse, nada melhor do que dormir bem à noite e entre 10 a 20 minutos depois de almoçar. Todo o organismo se reorganiza e regenera e a mente descansa, sempre que não levar os problemas para a cama. Sente-se alguns minutos antes de ir dormir e escreva o que tem de fazer no dia seguinte e o que o inquieta, para assim deixar as preocupações no papel.

Texto: Madalena Alçada Baptista com Marina Ventura (psicóloga clínica)