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10 conselhos de um médico para ter uma saúde de ferro

Nuno de Noronha
27 jul 2018 13:35
Saúde e Medicina
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Este artigo tem mais de 6 anos
A alimentação saudável é a base da prevenção cardiovascular. Quem o defende é o médico cardiologista Miguel Mendes. Tome nota destas 10 recomendações médicas para ter um coração resistente e uma saúde de ferro.
  • A alimentação saudável é a base da prevenção cardiovascular. Quem o defende é o médico cardiologista Miguel Mendes, presidente da Sociedade Portuguesa de Cardiologia. Mas nem só da alimentação depende o homem. Tome nota destas 10 recomendações médicas.
  • Substitua o sal - Incentive a incorporação de ervas aromáticas como veículo de maior sabor em detrimento do abuso do sal de adição. O seu coração e a tensão arterial agradecem.
  • Aumente o consumo de peixe - Coma mais sardinha, sarda, cavala, salmão, e reduza o consumo de carne, alimentos processados, salgados e/ou refinados.
  • Dê uso ao livro de receitas da sua avó - A utilização e transmissão geracional de técnicas culinárias saudáveis tradicionais, como sopas, ensopados e caldeiradas, são uma das formas de tratar da sua saúde cardiovascular.
  • Respeite a sazonalidade - Se está no verão, coma fruta da época, como uvas e melancia. Se é outono, dê preferência às castanhas, à abóbora e aos marmelos, por exemplo. Se está na primavera, coma beringela e morangos. Dê sempre preferência à origem local dos alimentos e também à época do ano. São os alimentos mais frescos e saudáveis.
  • Controle o peso - Manutenção do "peso controlado" é essencial. As variações de peso prejudicam o organismo e o metabolismo.
  • Reduza o consumo de gorduras - Em especial as gorduras sólidas. Dê preferência às gorduras de origem vegetal.
  • Passe mais tempo ao fogão - Incentive o tempo dedicado à confeção dos alimentos e respetiva inserção no quotidiano através da partilha com família e amigos. Evite ao máximo a fast food.
  • Combata o sedentarismo - Incremente o tempo dedicado a atividades de lazer. Dê preferência a atividades realizadas ao ar livre. Evite espaços fechados por longos períodos de tempo.
  • Aumente o consumo de alimentos com elevado teor em fibras - Coma cereais integrais, vegetais e frutos, já que contribuem para a diminuição da absorção do colesterol pelos intestinos.
  • Pratique desporto - Tenha uma atividade física regular, pelo menos 30 minutos por dia. Inclua o exercício na sua vida, da mesma forma que escova os dentes e toma o pequeno-almoço todos os dias.
 
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