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6 conselhos de um ortopedista para ter uma postura saudável no trabalho

Nuno de Noronha
21 set 2017 12:00
Saúde e Medicina
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Este artigo tem mais de 7 anos
As dores nas costas são responsáveis por 50% dos casos de incapacidade física na população adulta, levando 400 mil portugueses a faltarem ao trabalho por ano. Tome nota dos 6 conselhos do ortopedista Luís Teixeira.
  • As dores nas costas são responsáveis por 50% dos casos de incapacidade física na população adulta, levando 400 mil portugueses a faltarem ao trabalho por ano. Tome nota dos 6 conselhos do ortopedista Luís Teixeira.
  • Melhore a sua posição em relação ao monitor - Se trabalha longas horas frente ao computador sente-se com os joelhos ligeiramente mais altos do que as ancas, coloque o monitor ao nível dos olhos e os cotovelos ao nível da mesa. Se necessário, use um apoio para os pés.
  • Dica para transportar objetos pesados - Se tem por hábito transportar livros ou objetos pesados, opte por segurá-los junto ao corpo e divida a carga equilibradamente dos dois lados de maneira a não sobrecarregar a coluna.
  • Levante-se e circule - Faça intervalos de 10 minutos de 50 em 50 minutos para circular e aliviar a pressão nas costas e a tensão acumulada nos ombros e zona cervical. Um estudo publicado em setembro de 2017 pelo Departamento de Medicina da Universidade Columbia, em Nova Iorque, garante que estar demasiado tempo sentado aumenta o risco de morte prematura.
  • Evite as tendinites - Use um tapete para o rato com suporte para o pulso de forma a prevenir tendinites e prefira sempre cadeiras com apoios de braços e costas.
  • Alongue nos intervalos - Faça alongamentos, sobretudo ao nível dos braços, pescoço e costas. Tal vai ajudar a libertar a tensão acumulada nos músculos e tendões, evitando a sobrecarga dos mesmos.
  • Exercite-se - Fora do emprego pratique ioga, pilates ou outro exercício, de maneira a melhorar a sua postura, fortalecer os músculos abdominais e dorsais. Estes ajudam a suportar a coluna e a aumentar a sua flexibilidade.
 
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