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O imenso poder da água

Revista Prevenir Revista Prevenir
14 jul 2016 10:52
Saúde e Medicina
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  • Desportos de mar e praia
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 29 jun 2016 11:09

    Desportos de mar e praia

  • Os locais do mundo com as águas mais transparentes
    Revista Saber Viver · Viagens · 19 ago 2015 16:38

    Os locais do mundo com as águas mais transparentes

Este artigo tem mais de 8 anos
Hidrata, protege e regula o funcionamento do organismo. Descubra os múltiplos benefícios deste líquido essencial, presente na alimentação, na cosmética, em tratamentos e até em atividades físicas e recreativas
  • Água é saúde. A água é um bem único e essencial. Sem ela não podemos viver. De acordo com dados recentes do Instituto de Hidratação e Saúde, cerca de um milhão de portugueses estão mal hidratados. Para que não faça parte das próximas estatísticas, aprenda a incluir este líquido vital na sua dieta diária. Descubra ainda as atividades físicas e as terapias de relaxamento que tiram partido dos benefícios da água
  • Quantos copos de água já bebeu hoje? Se não se lembra, é muito provável que sofra de défice de desidratação. O Instituto de Hidratação e Saúde recomenda beber entre um litro e meio a dois litros de líquidos por dia. Em situações de atividade física ou de temperatura ambiental elevada, deve reforçar a ingestão de líquidos
  • No dia a dia, pode manter-se hidratado recorrendo a outra bebidas, nomeadamente chá, infusões ou leite. O leite magro, por exemplo, contém 90,5% de água
  • Outra alternativa são os sumos naturais. O sumo natural de laranja é composto por 88,8% de água. Alterne-o com a água ao longo do dia ou ingira-o às refeições principais
  • Dos dois litros de água que o corpo precisa, metade pode estar nos alimentos que ingere. Os legumes, a fruta, o peixe e o marisco são os alimentos mais ricos em água. A melancia contém cerca de 96,6% de água
  • As uvas também são muito ricas em água e são mais uma saborosa e nutritiva forma de se hidratar. A uva branca contém cerca de 80,6 por cento de água. Ingira-as à sobremesa ou ao lanche
  • A vitamina A, presente em frutas vermelhas ou alaranjadas, é importante para uma pele saudável. Esta vitamina regenera a pele, estimulando a produção de colagénio. Pode ainda encontrá-la noutros alimentos como vegetais de folha verde, tomates e cenouras, também ricos em água
  • O limão ajuda a prevenir gripes e constipações mas também é um fruto muito rico em água. 90,1% é a sua composição de água. Prepare limonadas ou inclua-o nas suas refeições, nomeadamente em sobremesas como sorvete ou gelatina de limão. Um copo com água com gotas de limão em jejum também ajuda a desintoxicar o organismo
  • Hidrate-se com pratos verdes. A alface contém cerca de 95,9 por cento de água. Muito versátil, este vegetal pode ser usado em saladas, como acompanhamento de pratos de peixe ou carne e em sanduíches
  • Tomate. Nas suas refeições, inclua também este fruto, que contém 93,5% de água. Existem diversas variedades, dê asas à sua imaginação e (re)crie pratos saborosos. Creme frio de tomate, espetadas de mozzarella e tomate e gelado de tomate são excelentes sugestões para se hidratar enquanto se delicia
  • A abóbora, um legume muito apreciado, contém 96,6% de água, além de vários minerais e vitaminas. Tem um efeito antioxidante, anti-inflamatório e regula o sistema nervoso. Use-a em sopas ou como acompanhamento em puré ou cozida em pedaços
  • O pepino contém 95,1% de água. Este é um vegetal muito nutritivo, pois oferece sais minerais e vitaminas A, B e C. Inclua-o em saladas e sopas
  • O ovo, se for cozido, também é muito hidratante. 75,3% da sua composição é água. Inclua-o nas suas refeições, nomeadamente em saladas, em sopas, como acompanhamento de pratos de peixe ou em sanduíches. Mas não abuse por causa do colesterol
  • Camarão. Rico em nutrientes e pobres em gordura, é um alimento muito rico em água. A sua composição contém 79,2% de água
  • As sopas também fazem parte do grupo de refeições mais ricas em água. Escolha-as para o seu menu habitual. Algumas variedades chegam a ter 93,2% na sua composição
  • Gelatina. É saborosa e muito hidratante para o organismo. A gelatina contém 78,5% de água e é uma ótima sugestão para terminar as suas refeições ou para um lanche a meio da manhã ou a meio da tarde
  • Para evitar a contaminação de alimentos ou de objetos diários, lave as mãos frequentemente, com água e sabão. As mãos sujas transportam micróbios que podem causar infeções no organismo. Sabe-se, por exemplo, que a via mais frequente de transmissão do vírus da gripe é através das mãos. Lave também sempre bem os frutos e vegetais antes de os ingerir
  • Outra forma de aproveitar os benefícios da água é através da prática de desportos aquáticos. A água é um meio muito benéfico para o corpo, relaxante e favorece as funções orgânicas. A natação é um excelente exercício para a sua saúde. Melhora o sistema respiratório, reduz o risco de problemas cardiovasculares e fortalece as articulações, com a vantagem de poder ser praticada por bebés, grávidas e idosos
  • A hidroginástica é um excelente exercício para a saúde. Mas caminhar ou dar pontapés dentro de água também podem, por si só, ser bons exercícios de força e resistência. Caminhar com água pela cintura modela as coxas e os glúteos. Outro exercício que pode experimentar é colocar-se numa zona sem pé e em posição vertical, abrir e fechar as pernas
  • O surf e o yoga surf são outras modalidades benéficas que envolvem o contacto com a água. Esta modalidade junta o yoga com o surf e implica uma consciencialização da prancha, das ondas, do oceano, da praia e do surfista como uma integração no todo que a vida é. Os exercícios de aquecimento e de flexibilidade envolvem técnicas de respiração e meditação que levam a uma melhor adaptação ao elemento água
  • Dentro de água pode ainda experimentar um vasto leque de terapias de relaxamento, como o watsu. Nesta técnica de hidroterapia, as pessoas flutuam em água aquecida e fazem alongamentos para libertar a coluna. Esta terapia retira o peso das vértebras e ralaxa os músculos, já que o suporte dado pela água permite que a coluna se mova de maneiras que em terra era impossível
  • A talassoterapia é outra terapia aquática muito benéfica que pode experimentar em alguns centros de spa em Portugal. Trata-se de um tratamento terapêutico que utiliza água do mar. Esta água é rica em minerais como o iodo, o potássio, o zinco e o sódio e contém mais de 80 elementos necessários ao organismo. A água salgada reduz o stresse, diminui as dores, ativa a circulação e melhora a circulação sanguínea
  • Piscina de jatos. Os circuitos oferecidos pelos centros de spa incluem outros tratamentos em meio aquático que, além de relaxantes, podem beneficiar a sua saúde. A piscina de jatos é ideal para tratar a zona cervical, ombros, tórax, abdómen e extremidades. Diminui as contrações musculares e ajuda a libertar tensões acumuladas durante o dia
  • A hidromassagem é outra excelente maneira de relaxar o corpo e a mente. Mas não só. Esta terapia é eficaz no alívio de problemas circulatórios, de sensação de peso no corpo, de varizes e de inchaço geral. A hidromassagem consiste em pequenas bolhas de água que, com a pressão e o ar, massajam o corpo suavemente, ativando as células da pele e dos órgãos
  • A flutuação, uma terapia chegada mais recentemente a Portugal, também proporciona uma sensação de relaxamento profundo através da água. Esta terapia é feita num flutuário com um sal próprio que permite flutuar, sem qualquer esforço. O objetivo é privar o cérebro de estímulos exteriores
  • O termalismo prova bem o poder terapêutico da água. Esta tradição milenar recorre à água mineral natural para prevenir e tratar os mais diversos problemas de saúde como doenças reumáticas, do foro respiratório e digestivo, patologias cutâneas, entre outras
  • Águas termais. As águas utilizadas no termalismo distinguem-se, à partida, daquelas que são usadas nas outras terapias por serem uma água considerada bacteriologicamente própria, de circulação profunda, com particularidades físico-químicas estáveis, de que resultam as suas propriedades terapêuticas únicas ou favoráveis à saúde
  • Águas curativas. Na estâncias termais, cada tipo de água condiciona o tratamento a realizar. Em Portugal, as águas mais comuns são as águas sulfúreas (úteis no tratamento das doenças reumáticas), as bicarbonatadas e sulfatadas (ajudam a tratar problemas digestivos) e as hipomineralizadas (mais eficazes em patologias cutâneas)
  • A água tem ainda um papel fundamental na limpeza e hidratação da pele do rosto. Uma pele bem hidratada é suave, luminosa, elástica e resistente às agressões externas e ao próprio envelhecimento. No entanto, se estiver com sede, a pele desequilibra-se, torna-se desvitalizada e perde a elasticidade instantaneamente
  • Cuidado estético essencial. Para reforçar as defesas naturais da pele e protegê-la das agressões externas, é fundamental usar um hidratante diariamente. Logo após a limpeza facial, de manhã e à noite, aplique uma fórmula adequada ao seu tipo de pele que garanta a hidratação ao longo de, pelo menos, 12 horas
  • Hidratação pura. Os cuidados de rosto apresentados sob a forma de fluido, creme, gel ou bálsamo, são enriquecidos com ativos específicos hidratantes, entre eles, extratos de frutos, plantas ou algas, vitaminas, oligoelementos, que fornecem água e ácidos gordos de que a pele necessita para se nutrir e hidratar
 
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