1. Escolher as horas de menor calor

O início da manhã ou o final da tarde são os melhores períodos para praticar exercício ao ar livre. Estas são as horas de menor calor e com os raios ultravioleta menos intensos, fatores que tornam a prática de atividade física mais agradável e segura.

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2. Levar garrafa de água

A correta hidratação é fundamental para o sentimento de bem-estar durante o treino. A exposição ao sol e a intensidade dos exercícios promovem a transpiração e, consequentemente, a desidratação do corpo. Por isso, antes de sair de casa, é importante preparar uma garrafa de água para beber durante e após o treino.

3. Aplicar protetor solar

A exposição à radiação ultravioleta pode ferir a pele, caso esta não esteja protegida. Por este motivo, a aplicação de protetor solar nas áreas expostas ao sol não deve ser esquecido, quer seja rosto ou corpo.

4. Selecionar uma roupa leve e confortável

O conforto durante o treino é essencial e a escolha das peças a utilizar é a chave. Optar por peças leves, frescas e de tecidos claros é uma ajuda e, no que diz respeito ao calçado, os ténis escolhidos devem ter em conta o tipo de treino que se pretende realizar, com mais ou menos impacto.

5. Preparar uma refeição leve e rica em nutrientes

Uma refeição leve e rica em nutrientes proporciona energia para a prática desportiva. Assim, antes de sair de casa, é importante escolher alimentos ricos em vários nutrientes e de fácil digestão, que aumentem o rendimento e contribuam para melhores resultados.

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6. Planear o treino

A preparação prévia do treino que se pretende fazer é uma ajuda para que o período dedicado ao exercício físico seja eficaz. Planear é um dos truques, ajudando a organizar o número de repetições e duração de cada exercício. Para que não falte imaginação, é possível procurar inspiração em livros ou vídeos.

7. Criar a sua própria banda sonora

A música proporciona uma motivação extra e, por isso, deve fazer parte de qualquer treino ao ar livre, seja uma caminhada ou uma corrida. Em casa, o momento de preparar a playlist é descontraído, nunca esquecendo que as músicas favoritas devem marcar presença.

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