Os sumos de fruta e batidos são, muitas vezes, apenas água e o açúcar da fruta, desperdiçando a maior parte do que realmente nos faz falta, nomeadamente a fibra, as vitaminas e os minerais. Já para não falar do facto de o açúcar da fruta (frutose) ser de absorção rápida, o que sacia a fome apenas durante um curto espaço de tempo, levando à necessidade de voltar a comer passado pouco tempo, o que acaba por não ser favorável à perda de peso.

"Prefira alimentos que apresentem algum volume", recomenda a nutricionista Magda Roma. "O volume vai levar, não só, ao preenchimento gástrico, como, muitas vezes, estes alimentos têm uma digestão mais lenta, promovendo também a saciedade metabólica", explica a autora de livros como "O que faz bem e o que faz mal" e "Dieta M". Falamos, por exemplo de alimentos ricos em fibra, como os legumes e os frutos.

Adepta de sumos naturais de frutas e vegetais, a nutricionista Lilian Barros sugere adicionar-lhes sementes para um maior efeito saciante, como é o caso das de sésamo, de linhaça e de papoila. Para além deste tipo de bebidas, existem outras, muitas vezes de fabrico industrial, a evitar a todo o custo. Para saber quais são as melhores bebidas doces para o seu organismo, clique aqui. Veja também quais são as cinco razões para beber sempre água.

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