No nosso quotidiano, há uma série de coisas que fazemos sem pensar. Há hábitos e comportamentos prejudiciais, muitos deles automáticos e mecânicos, que fomos adquirindo ao longo dos anos e que já estão de tal forma enraizados que, muitas das vezes, nem nos apercebemos deles. Se está a tentar emagrecer ou se pretende apenas manter o peso que perdeu aquando da sua última dieta, estes são alguns dos que deve procurar combater.

1. Abusar do açúcar

Perante o sabor doce, não dispomos de capacidades fisiológicas para comer apenas um bocadinho e mesmo os edulcorantes criam a ânsia por paladares muito açucarados. Se existir qualquer tipo de açúcar entre os primeiros cinco ingredientes de um produto, não o coma. É preferível!

2. Ingerir hidratos de carbono após o almoço

Estes são açúcares que dão ordem ao pâncreas para segregar insulina que, por seu turno, desperta o apetite. Coma proteínas, legumes e fruta ao lanche e carne, peixe magros e vegetais à noite.

3. Comer alimento ricos em sal

O seu consumo está associado ao aumento da tensão arterial e à retenção de líquidos que pode desacelerar a perda de peso. Use metade ou um terço do sal indicado nas receitas e limão para realçar os sabores.

4. Pensar que os líquidos não engordam

As calorias líquidas podem ser um problema. Os refrigerantes, sumos e bebidas alcoólicas não permitem ao organismo avaliar com facilidade o momento em que está saciado, nem saber quando deve parar de comer. Aposte, por isso, em infusões de ervas sem adição de açúcar. Prepare um litro de cada vez e guarde-a no frigorífico para acompanhar o seu lanche da tarde.

5. Fazer as refeições sozinho

Muitas pessoas almoçam e jantam sozinhas, o que pode ter um efeito nocivo e contraproducente quando estão a fazer dieta ou a procurar manter o peso que, em tempos, perderam. Quando acompanhadas, acabam por conversar e socializar, acabando por comer mais devagar. Além de mastigar melhor os alimentos, favorecendo a digestão, este comportamento permite saciar a fome com menores quantidades de alimento.