Uma alimentação rica em vitaminas e minerais essenciais é meio caminho andado para uma boa pele. Mas, se o objetivo é prevenir ou corrigir rugas e/ou manchas, são os nutrientes presentes nos cosméticos que ganham protagonismo. «As células da pele formam uma matriz com um grau elevado de renovação e o seu metabolismo necessita de um bom fornecimento de nutrientes e energia», descreve Filipa Diamantino, dermatologista.

«Uma privação calórica ou deficiência de proteínas, minerais, ácidos gordos ou aminoácidos essenciais e vitaminas podem levar a alterações estruturais ou do funcionamento do cabelo, unhas ou pele», refere ainda. De acordo com a especialista, essas carências, em estado acentuado, «podem manifestar-se sob a forma de uma pele com um aspeto menos saudável, menos luminosa, elástica ou hidratada, queda de cabelo ou cabelo mais fino e quebradiço ou unhas mais frágeis».

No entanto, conta a especialista, geralmente são raros os casos em que haja uma associação direta entre défices vitamínicos e alterações da pele, cabelo ou unhas. «Nos países desenvolvidos, as doenças  da pele, unhas ou cabelo, causadas por défices nutricionais, são raras  em pessoas saudáveis», afirma a especialista.

Carências extremas

«O nosso organismo funciona como um todo e, se fizermos uma alimentação saudável e equilibrada, todos os processos regenerativos, enzimáticos e a replicação das células vão funcionar melhor, o que gera uma pele mais saudável», descreve Filipa Diamantino. Por essa razão, não é de admirar que, a longo prazo, uma carência acentuada de vitaminas e minerais na nossa dieta se manifeste no estado da nossa pele e cabelo.

«Em caso de doença crónica cardiovascular ou respiratória também a pele é afetada, normalmente, evidenciando-se mais baça», exemplifica. Existem também «doenças causadas por deficiências específicas em determinadas vitaminas, situações, no entanto, hoje em dia raras, como por exemplo escorbuto (défice de vitamina C), anemia perniciosa (défice de vitamina B12), pelagra (défice de vitamina B3), acrodermatite enteropática (défice de Zinco)», diz.

«Isto comprova que estas e outras vitaminas e minerais são essenciais para o bom funcionamento da pele e anexos, mas em situações de alimentação pouco saudável, desequilibrada, as carências em vitaminas e minerais são múltiplas e normalmente pouco graves e, portanto, não se estabelecem estes quadros tão bem caracterizados», sublinha ainda.

O papel dos cosméticos

O aporte correto de minerais e vitaminas, através da alimentação, é, portanto, essencial para o correto funcionamento do nosso organismo, nomeadamente para a replicação das células, nomeadamente as que constituem a nossa pele. No entanto, de acordo com a dermatologista, mesmo que sigamos uma dieta saudável, caso pretendamos uma atuação mais específica, como atenuar manchas e rugas instaladas, a aplicação tópica de fórmulas ricas em determinadas vitaminas, minerais e outros compostos poderá ser mais eficaz.

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Para, por exemplo, prevenir o envelhecimento da pele, a aplicação tópica de fórmulas ricas em determinadas vitaminas, minerais e outros compostos também é uma boa solução. «A aplicação tópica de cosméticos ricos em vitaminas e minerais tem efeitos mais evidentes na pele do que a sua ingestão por via sistémica», refere Filipa Diamantino. As fórmulas ricas em vitamina C e retinol (derivado da vitamina A) são, segundo a especialista, importantes na manutenção de uma pele saudável e luminosa.

«Um creme ou um sérum rico em vitamina C, por exemplo, será mais benéfico para a pele do que a ingestão de alimentos ricos em vitamina C, pois, quando  é aplicada topicamente, a vitamina C chega à pele numa quantidade muito maior, do que quando ingerida», exemplifica ainda a médica especialista em dermatologia e venereologia médica e cirúrgica no Consultório Dra. Manuela Cochito em Lisboa.

E os suplementos?

No que toca à saúde da pele, segundo Filipa Diamantino, «atualmente, são raros os casos em que há uma privação tão grande de nutrientes que se justifique recorrer à suplementação vitamínica». No entanto, de acordo com a dermatologista, existem fórmulas que, em alguns casos, podem beneficiar a tez, nomeadamente aquelas que têm na sua constituição ácido hialurónico, colagénio e antioxidantes, como o resveratrol.

Para o cabelo, os suplementos ricos  em aminoácidos  essenciais, como a cistina, também ajudam a abrandar a queda de cabelo e a torná-lo mais forte e brilhante. Na opinião de Filipa Diamantino, estas são as fórmulas mais eficazes. «Não existem estudos científicos que consigam demonstrar exatamente a sua eficácia mas, na nossa prática clínica, verificamos que há resultados, quando recomendamos e as pessoas experimentam», refere.

Os maiores aliados da pele e do cabelo:

- Vitamina C

É importante para a síntese de colagénio, fundamental para o bom funcionamento da matriz extracelular [a camada entre a derme e a epiderme]. Concede luminosidade à pele e tem um ótimo efeito anti-envelhecimento. A sua aplicação tópica, em forma de sérum, ampola ou creme, atua ao nível das rugas e manchas. O seu défice está associado a uma dificuldade de regeneração cutânea e cicatrização.

- Vitamina E

Tem uma ação antioxidante, prevenindo as rugas e a perda de elasticidade. Graças à sua ação calmante, é ideal para as peles mais sensíveis e intolerantes.

- Vitamina A (retinol)

É um derivado da vitamina A, que também oferece uma ação antienvelhecimento, com efeito antirrugas. Torna a pele mais fina, porque acelera a sua descamação e pode ser útil para a melhoria de cicatrizes e para as peles com acne.  No entanto, esta ação não é conseguida com a vitamina A, no seu estado puro, só através do retinol.

- Ferro

Está envolvido na síntese do ADN, que é importante para a replicação das nossas células.  É uma das carências mais comuns, sobretudo em mulheres na pré-menopausa. O seu défice diminui a multiplicação das células, deixando o cabelo fraco e as unhas mais quebradiças. Poderá estar recomendada a suplementação deste mineral em casos de anemia.

Texto: Sofia Cardoso com Filipa Diamantino (médica especialista em dermatologia e venereologia médica e cirúrgica no Consultório Dra. Manuela Cochito em Lisboa)