Existe a perceção de que só vale a pena treinar quando, no dia seguinte, se tem os músculos a doer. Esta ideia é bastante comum, mas nem sempre está correta.

A dor muscular depois do exercício aparece quando fazemos movimentos novos, aumentamos a carga ou retomamos o exercício após algum tempo sem fazer atividade física.

Esta dor pode indicar que o músculo foi desafiado, mas sentir dor não significa que o treino foi melhor ou mais eficaz. É possível ter um treino eficaz sem sentir dor no dia seguinte, principalmente quando o corpo já está habituado ao exercício.

Um treino eficaz é aquele que provoque uma evolução ao longo do tempo, seja ganhar força, mais energia, melhorar a flexibilidade ou a postura. E não é só o corpo que tem benefícios.

Durante o treino criam-se ligações entre neurónios num processo chamado neuroplasticidade. Isto significa que não estamos apenas a treinar os músculos, mas também a estimular o sistema nervoso e, dessa forma, melhoramos a coordenação, o equilíbrio e o controlo dos movimentos. Por isso, dor intensa não é sinónimo de treino eficaz.

Treinar com técnica e uma boa recuperação é o caminho correto para resultados que perduram por dentro e por fora do corpo humano.

Um artigo de Cláudia Dias, Coordenadora e Personal Trainer da Lusíadas Sport.