As vantagens da ginástica íntima são reais. À semelhança dos restantes músculos do nosso corpo, ao longo da idade, também os órgãos sexuais vão enfraquecendo e ficando mais flácidos, exigindo uma atenção da nossa parte, para evitar, atrasar ou até reverter determinados problemas.

Como refere Irina Marques, especialista em Sexologia Educacional e diretora da Flame Love Shop, “existe um antes e um depois da prática da ginástica íntima, já que traz não só benefícios físicos, mas também emocionais e sexuais. Desde logo, porque permite que cada um ganhe uma maior consciência do seu próprio corpo, perceção e domínio dos estímulos mais prazerosos.”

Os exercícios da ginástica íntima visam fortalecer os músculos do assoalho pélvico, principalmente o músculo pubococcígeo, também conhecido simplesmente por PC, e baseiam-se em movimentos de contração e de relaxamento. Nos homens, este músculo serve para fortalecer a ereção e na mulher para ter mais domínio e controlo do canal vaginal.

“Este tipo de ginástica pode ser praticado por homens e mulheres, de qualquer idade, mas sempre com acompanhamento clínico e de profissionais habilitados, para uma prescrição adequada dos exercícios.”, realça Irina Marques.

Alguns benefícios da ginástica íntima para o sexo em mulheres e homens

  1. Facilita a penetração

Promove uma maior lubrificação da mulher, facilitando a penetração e tornando-a mais prazerosa.

  1. Traz mais prazer

A estimulação da região genital garante mais sensibilidade e prazer ao casal.

  1. Aumenta a líbido

Os exercícios estimulam a produção de hormónios, como o estrogénio, na mulher, e da testosterona, nos homens, que faz aumentar a libido.

  1. Torna os orgasmos mais intensos

O fortalecimento da musculatura pélvica e a estimulação provocada pelos exercícios trazem orgasmos mais intensos para ambos e mais frequentes para elas.

  1. Prolonga o ato sexual

O maior controlo e fortalecimento da vagina permite à mulher retardar a ejaculação do parceiro e aos homens com ejaculação precoce dá mais tempo de ereção, prologando o ato sexual e o prazer.

  1. Melhora o relacionamento afetivo e sexual

Desperta o interesse sexual, combate a monotonia e torna o sexo mais criativo.

Aperta e solta - um exercício para os dois

Aperta e solta é um exercício simples, que joga com os movimentos que realizamos quando vamos urinar (mas não faça quando está com vontade).

Contraia a região pélvica e inspire.

Conte até 5.

Solte ao expirar o ar.

Repita o exercício ao longo do dia, aumentando gradualmente o número de vezes.