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Truques geniais para combater o stress em três tempos

Nuno de Noronha
12 set 2018 07:59
Fitness e bem-estar
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  • 12 coisas que acontecem ao corpo quando come ovos
    Nuno de Noronha · Peso e Nutrição · 8 jun 2018 08:58

    12 coisas que acontecem ao corpo quando come ovos

  • 10 partes do corpo sem as quais podemos viver
    Nuno de Noronha · Fitness e bem-estar · 12 dez 2019 19:00

    10 partes do corpo sem as quais podemos viver

Este artigo tem mais de 6 anos
Afinal o stress também aumenta o risco de obesidade segundo um estudo divulgado recentemente. E todos nós sabemos que o dia a dia é cada vez mais stressante. Fique a conhecer pequenos truques para combater a ansiedade e o stress.
  • Afinal o stress também aumenta o risco de obesidade segundo um estudo divulgado agora. E todos nós sabemos que o dia a dia é cada vez mais stressante. Fique a conhecer pequenos truques para combater a ansiedade e o stress.
  • Não seja perfecionista - Quando adotamos uma postura perfecionista em tudo na vida, a probabilidade de virmos a sofrer de ansiedade e stress é muito alta. Estudos indicam que o perfecionismo está relacionado com uma personalidade hostil, o que pode provocar problemas cardíacos. Reaja com otimismo perante situações adversas.
  • Não guarde rancores - Não crie inimizades e situações de conflito. Vários estudos mostraram que uma pessoa que alimenta inimigos tem um ritmo cardíaco mais acelerado, corre mais riscos de ataque cardíaco, para além de viver em constante ansiedade e stress psicológico. Perdoe e peça desculpa.
  • Durma bem - Dormir é o segredo para todos os males. Porém, se dorme pouco ou se sofre de apneia do sono - interrupação do sono devido a problemas na respiração - corre o risco de quebrar os ciclos de descanso o que provoca uma desregulação hormonal prejudicial ao seu corpo. Dormir pouco prejudica a tensão arterial o que pode provocar ainda problemas coronários. Durma entre 7 a 8 horas por noite. Evite dificuldades no tratamento da Apneia do Sono
  • Reduza a cafeína - A cafeína aumenta os níveis de stress, porque estimula o sistema nervoso central. O humor também é afetado. Pode tornar-se hiperativo, instável e irritadiço. Por outro lado, há tendência para tomarmos café quando estamos stressados ou ansiosos, porque estimula o corpo. No entanto, se quiser relaxar, reduza o café. Este coloca-nos em permanente estado de alerta e ativa as hormonas do stress.
  • Relaxe diariamente - Procure atividades que o acalmam, como o Ioga, Tai Chi ou a meditação. Estudos mostraram que estas atividades reduzem as hormonas do stress e fortalecem o sistema imune.
  • Pratique mais desporto - Faça exercícios aeróbicos como a corrida, caminhada, natação ou até mesmo a dança. Estas atividades ajudam a sentir-se melhor, diminuem o risco de diabetes e tornam o seu oração mais forte. O exercício também pode ajuda a combater a depressão devido à libertação de endorfinas, as hormonas do bem-estar. A Sociedade Americana do Coração recomenda exercícios aeróbicos pelo menos 30 minutos todos os dias.
  • Não se envolva demasiado com problemas desnecessários - Não se deixe preocupar ou envolver emocionalmente com coisas que não importam. Estudos recentes, da Sociedade Brasileira de Cardiologia, relacionaram derrotas de futebol com um maior risco de ataque cardíaco e stress emocional. Não se preocupe com questões que o ultrapassam. Relativize e aprenda a aceitar o inevitável. Há coisas que não dependem de si.
  • Não ingira demasiado álcool - Beber muito aumenta os triglicerídeos e a pressão arterial, podendo até provocar insuficiência cardíaca. O álcool tem efeitos nefastos, como a interrupção do sono, o desgaste do fígado, a desidratação e o estímulo das glândulas supra-renais, o que eleva o nível de stress e insónia. Provoca ainda uma falsa sensação de bem estar. Beber moderadamente pode, no entanto, contribuir para a saúde do coração, ao dilatar as veias, permitindo uma melhor circulação sanguínea.
  • Tire férias - Fale com o seu chefe e colegas de trabalho e ajuste o calendário de maneira a que possa tirar umas curtas férias. Se está em situação de stress e ansiedade, nada melhor do que procurar um lugar relaxante e aproveitar o tempo para si.
  • Procure um médico - Se está deprimido, procure ajuda médica. A depressão pode aumentar o risco de doença cardíaca e pode encurtar a vida útil. Alguns antidepressivos são inibidores seletivos da recaptação da serotonina, ajudando-o a controlar a pressão arterial e o stress emocional.
  • Coma bem - Ingerir uma dieta equilibrada, pobre em carne vermelha e alimentos industrializados, rica em frutas e legumes, aves, peixes e grãos integrais, não só irá ajudá-lo a manter o seu peso saudável, como também tem um efeito direto no funcionamento do coração, ao manter os níveis de açúcar estáveis e evitando quadros de hipertensão relacionados com o stress.
  • Saia com amigos - Tire um final de tarde e divirta-se com os amigos. Distraem-nos, ajudam-nos a colocar os problemas em perspetiva e muitas vezes até nos dão as soluções com meia dúzia de palavras. Saia, relaxe e aproveite os seus amigos.
  • Sorria - Não é preciso nomear estudos. Todos sabemos que sorrir e rir faz bem ao corpo e à alma. Especialistas confirmam que após uma gargalhada a respiração torna-se mais profunda o que contribui para uma redução da tensão arterial, uma melhor oxigenação do sangue e aporte de nutrientes ao organismo. Reduz o stress e alivia a tensão. Um estudo de 2010 publicado no American Journal of Cardiology, mostrou ainda que sorrir melhora a função vascular.
 
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