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4 exercícios que lhe garantem uma tonificação global

Revista Prevenir Revista Prevenir
28 mar 2017 12:59
Fitness e bem-estar
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Este artigo tem mais de 7 anos
Um treino funcional, proposto por Edgar Mota, personal trainer e wellness manager trainee, que permite trabalhar grandes grupos musculares e também o core, composto por músculos abdominais, glúteos e extensores da coluna.
  • Um treino funcional, proposto por Edgar Mota, personal trainer e wellness manager trainee, que permite trabalhar grandes grupos musculares e também o core, composto por músculos abdominais, glúteos e extensores da coluna. Veja como deve proceder
  • O surf takeoff, o primeiro, é um exercício, ao contrário do movimento feito nesta modalidade. Deve ser executado para os dois lados, para promover resultados similares em todo o corpo
  • Deitado, coloque as mãos no chão por baixo dos ombros e, com um movimento potente, eleve-se para a posição vertical com um pé à frente do outro, simulando a postura em cima de uma prancha de surf
  • De seguida, deite-se e volte a repetir o movimento alternando a posição dos pés
  • No afundo com salto, o segundo exercício, coloque um pé à frente do outro. Depois, desça e salte, alternando as pernas
  • Durante o exercício, tenha cuidado para não avançar demasiado o joelho da frente. O objetivo é evitar cargas desnecessárias na articulação do joelho
  • Para executar o montanhista, o terceiro exercício, coloque-se em posição de prancha de braços. Flita a coxa e as pernas alternadamente, o maior número de vezes possível
  • Nas extenções de braços, apelidadas por muitos de Homem-Aranha devido à posição, faça uma extensão de braços, ao mesmo tempo que avança a perna e o braço opostos. Este é o quarto exercício deste plano
  • Caso seja muito difícil executar o exercício anterior, pode avançar apenas a perna e manter os braços na mesma posição ou ainda, como alternativa, fazer as extensões de braços normais. Bom treino!
 
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