Perder peso em 10 passos com as dicas de uma nutricionista

22 jun 2024 17:49

Tome nota dos conselhos da nutricionista Filipa Baião e, se o desejar, aprenda a perder peso de forma segura e saudável sem colocar a saúde em risco.

1. Comece por definir um objetivo concretizável de perda de peso

Se há vinte anos apresentava menos 30kg, mas também apresentava um estilo de vida mais ativo e saudável e sem filhos e família, comece por pensar que medidas simples, pode aplicar ao longo do dia, para se tornar mais ativo e saudável.

Coloque um objetivo mais concretizável e à medida que se aproxima deste, em termos de resultados de perda, reavalie o processo.

2. Organize as suas refeições e lancheiras

Deve preparar com alguma antecedência as suas refeições, para que não caia em tentações.

O compromisso da lancheira permite que esteja mais disciplinada para cumprir com um plano alimentar mais saudável e hipocalórico.

Construa uma lista de refeições a realizar durante a semana, com pratos estruturados do ponto de vista calórico e nutricional. Haverá refeição mais rápida e saciante que preparar uma salada, que pode levar peito de frango ou um queijo fresco ou até frutos do mar?

3. Obrigue-se a beber água ao longo do dia

Tente aproximar-se da ingestão diária de 1,5 litros de água. O consumo de água ajuda a libertar o organismo de impurezas e combate a retenção de líquidos.

4. Crie o hábito de realizar o pequeno-almoço em casa

Esta é a refeição mais importante do dia, pois a sua essência irá definir como o resto do dia será do ponto de vista da fome ou saciedade.

5. Coma de 2h30 em 3h

Crie horários para realizar uma alimentação fracionada. Coma pouco, mas várias vezes ao longo do dia.

Este truque permite que não exista fome, cansaço ou ansiedade. Sempre que está longos períodos sem comer, a ansiedade e a fome aumentam para a refeição seguinte, obrigando-a por vezes a escolher a sua alimentação erradamente ou a ingerir quantidades superiores ao ideal.

6. Reduza o teor de sal que acrescenta aos seus pratos

Opte pelas ervas aromáticas, até em saladas, sopas, carnes ou peixes. O sal incrementa o sabor da comida e pode incrementar a ingestão de comida.

7. Comece por reduzir os hidratos de carbono

Ingira menos bolachas, pão, arroz, massas e batatas. Mas, não exclua estes alimentos da sua alimentação por completo.

8. Prepare lanches hipocalóricos

Escolha iogurtes magros, gelatinas, fruta ou frutos secos, para realizar pequenos lanches no local de trabalho. Opções leves são ótimas para cortar a fome.

9. Faça jantares mais simples do ponto de vista digestivo

Dê prioridade à sopa pobre em alimentos como a batata, a cenoura ou a abóbora. Acrescente, caso exista essa necessidade, uma salada variada ou 1 a 2 queijinhos frescos.