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10 frutas frescas que enganam a gulosice (e emagrecem)

Nuno de Noronha
8 mai 2018 08:56
Peso e Nutrição
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Este artigo tem mais de 7 anos
É difícil resistir aos doces na hora da sobremesa. Mas existem alternativas saudáveis que ajudam a combater a vontade de os comer. Saiba quais.
  • É difícil resistir aos doces na hora da sobremesa. Mas existem alternativas saudáveis que ajudam a combater a vontade de os comer. Saiba quais.
  • Ameixa - Seca ou natural, a ameixa ajuda na digestão, combate infeções da gripe e ainda ajuda no tratamento de doenças como a osteoporose, degeneração macular, diabetes e obesidade. Quando estão maduras, são doces e ideais para enganar a vontade de comer doces.
  • Figo - O figo contém 250 calorias por 100 gramas. Contém hidratos de carbono e é uma fonte rica de cálcio e fibras dietéticas. Vitaminas como a do complexo B, C e K estão bastante presentes neste fruto. Por ser doce vai adorar comê-lo como sobremesa. Não vai, de certeza, sentir falta de bolos.
  • Manga - A manga é fonte de fibras, antioxidantes, vitaminas A, B, C, E e K, cálcio, zinco, potássio, ferro e magnésio. Ótima ao pequeno-almoço e depois do almoço, a manga é bem mais saudável que muitas sobremesas.
  • Melancia - Super hidratante, a melancia é doce e vitamínica. É rica em potássio, ferro, magnésio, zinco, cálcio e vitamina C. Depois de comer uma fatia de melancia, não se vai sequer lembrar de comer nenhum doce.
  • Damasco - É rico em beta-caroteno, fibras, vitamina A, vitamina E, e ferro, que têm muitos benefícios para a pele e cabelo. Os damascos secos e enlatados estão disponíveis durante todo o ano e são ideias como sobremesa. Os damascos são pobres em calorias: contêm apenas 48 calorias para cada 100 gramas.
  • Banana - É uma excelente fonte de potássio e auxilia na eliminação do excesso de sódio no organismo. Corte-a às rodelas e junte-lhe canela. É uma sobremesa mais saudável e bem mais saborosa que muitos doces.
  • Morangos - O morango é tem propriedades diuréticas, é rico em vitamina C, antioxidantes e fibras.Ideal para comer depois do almoço ou à sobremesa.
  • Mirtilos - Conhecido como “o rei dos antioxidantes” e “o fruto da juventude”, o mirtilo é uma fruta ainda pouco consumida. Por possuir um baixo índice glicémico, esta fruta contribui na regulação da glicemia (açúcar no sangue), sendo uma ótima opção para as pessoas que possuem diabetes ou intolerância à glicose.
  • Cerejas - Ricas em antioxidantes, como os bioflavonoides e as antocianinas, protegem o organismo contra a ação dos radicais livres. Um estudo da Universidade de Michigan descobriu ainda que reduzem os fatores de risco para a doença cardíaca, incluindo a inflamação, gordura corporal e colesterol. As cerejas também contêm melatonina, uma hormona que regula os ciclos de sono do corpo. E são doces, ideias como sobremesa.
  • Melão - O melão tem muitos nutrientes incluindo cálcio, vitamina C, vitamina A e as vitaminas do complexo B, que dão muita energia. Além disso, é rico em bioflavonóides, que são excelentes fontes de antioxidantes e anti-inflamatórios. Bem fresquinho, quem não gosta depois do almoço?
 
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