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12 alimentos para a pele recomendados pelos nutricionistas

Nuno de Noronha
28 abr 2021 14:00
Peso e Nutrição
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Este artigo tem mais de 3 anos
Existem vários alimentos que assumem um papel significativo na prevenção do envelhecimento precoce, nomeadamente na saúde da pele. Os conselhos são da nutricionista Ana Rita Lopes, responsável pela Unidade de Nutrição do Hospital Lusíadas Lisboa.
  • Existem vários alimentos que assumem um papel significativo na prevenção do envelhecimento precoce, nomeadamente na saúde da pele. Os conselhos são da nutricionista Ana Rita Lopes, responsável pela Unidade de Nutrição do Hospital Lusíadas Lisboa.
  • Canela - É rica em antioxidantes que inibem a coagulação de sangue, aumentando a oxigenação da pele, e o desenvolvimento bacteriano.
  • Batata-doce - Da sua composição fazem parte vitaminas A, C e E, ferro e fibras. A antocianina, um antioxidante presente na batata-doce, ajuda a reduzir a formação de radicais livres, moléculas envolvidas em algumas doenças crónicas, melhorando assim no processo de envelhecimento da pele.
  • Citrinos - Laranjas, tangerinas e limões são alguns dos frutos que fazem bem à pele. Contêm uma grande quantidade de vitamina C e de aminoácidos que auxiliam na produção de colagénio, uma proteína fundamental na constituição da matriz extracelular do tecido conjuntivo e que o ajuda a manter uma pele jovem e saudável.
  • Pepino - Por ser composto maioritariamente por água (tal como as melancias), ajudam a manter o corpo e, consequentemente, a pele hidratados. O consumo de água é extremamente importante para manter a pele hidratada e saudável.
  • Ananás - Para além de uma quantidade imensa de vitaminas e minerais, este alimento contém bromelaína, um extracto de enzimas que previne o aparecimento de inflamações cutâneas.
  • Espinafres - São ricos em minerais importantes, como o potássio, o fósforo e o cálcio. Contêm ainda ácido fólico e contém altas concentrações de vitaminas o que contribui para a saúde em geral. É constituído por vitamina A, que combate problemas que afetam a pele (como as rugas, acne e descamação) e antioxidantes que previnem a obstrução das artérias.
  • Água de coco - Para além de ajudar a hidratar o corpo, a água de coco contém uma grande quantidade de potássio, o que ajuda a conduzir mais nutrientes e oxigénio à sua pele através da estimulação da circulação sanguínea.
  • Salmão - Este peixe tem um enorme aporte de ómega 3, o que ajuda a regular a oleosidade da sua pele.
  • Melancia - É constituída maioritariamente por água (90 por cento da sua composição), mas para além disso é uma excelente fonte de vitamina C. As suas propriedades antioxidantes ajudam a prevenir o envelhecimento da pele.
  • Alecrim - O alecrim é uma conhecida erva aromática relacionada com o anti-envelhecimento, pois estimula a regeneração celular e melhora a rigidez da pele.
  • Açafrão - O açafrão possui um componente (curcumina) que tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, além de ser uma especiaria que previne doenças cardiovasculares.
  • Frutos Silvestres - Amoras, framboesas, morangos e mirtilos também ajudam a evitar a destruição da sua pele, pelas suas propriedades antioxidantes.
 
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