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10 coisas que as pessoas muito saudáveis fazem antes de dormir

Nuno de Noronha
15 mar 2019 07:35
Fitness e bem-estar
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Este artigo tem mais de 6 anos
A privação do sono faz diminuir os níveis de testosterona o que influencia a prestação sexual. É também por isso que uma boa noite é o segredo de um dia-a-dia triunfante. Conheça 10 truques que deve introduzir na sua rotina para melhorar o seu quotidiano.
  • A privação do sono faz diminuir os níveis de testosterona o que influencia a prestação sexual. É também por isso que uma boa noite é o segredo de um dia-a-dia triunfante. Conheça 10 truques que deve introduzir na sua rotina para melhorar o seu quotidiano.
  • Comer as coisas certas - Algumas comidas ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue e contribuem para os ciclos do sono. Coma kiwis, por exemplo. Segundo um estudo da Universidade Médica do Taipei, publicado em 2011, esta fruta pode contribuir para uma boa noite de sono.
  • Beber água e evitar o álcool - O álcool é inimigo de uma boa noite de sono. E de um dia a dia bem disposto. Investigações recentes têm demonstrado que o sono é altamente perturbado quando ingere álcool mesmo que moderadamente. Pode até adormecer mais rápido, mas o sono torna-se menos profundo e mais compassado, concluem investigações validades em dezembro de 2015 pelo National Institutes of Health dos Estados Unidos.
  • Desligar os gadgets - Os ecrãs luminosos são os piores inimigos do sono. Estudos mostram que a luz azulada emitida pelos smartphones, computadores e televisão pode prejudicar o ritmo circadiano. Estes ecrãs provocam a supressão da melatonina, a hormona reguladora do sono, conclui um estudo publicado em 2014 na Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS).
  • Registar o dia - O dia correu-lhe mal? Tem preocupações na sua cabeça? Algo o atormenta? Escreva sobre o tema e deite a anotação fora. Um estudo garante que tal o ajudará a sentir-se menos tenso. Escrever potencia a sua mente e relaxa o cérebro, explica o psicólogo Steve Orma no livro "Stop Worrying and Go to Sleep: How to Put Insomnia to Bed for Good".
  • Escovar os dentes para relaxar - A Associação Dentária Americana recomenda que lave os dentes duas vezes por dia. Nós, no SAPO, recomendamos que o faça pelo menos três vezes por dia. Caso contrário, ganhará placa bacteriana, que é a principal causa de cáries dentárias e doença gengival. Escovar os dentes antes de dormir vai deixá-lo, certamente, mais confortável. Use também fita dentária e elixir para uma lavagem perfeita.
  • Fazer exercício - Não imediatamente antes de se deitar, porque estará mais enérgico e desperto. Recomenda-se que se exercite algures ao longo do dia. Fazer desporto melhora a saúde - não há dúvidas - mas também o sono. A conclusão é de um estudo da National Sleep Foundation, uma instituição norte-americana.
  • Tomar um banho - A temperatura corporal é essencial para ter um sono reparador, de acordo com investigadores do Instituto do Sono dos Estados Unidos. A água quente tem um poder relaxante, dando-lhe a sensação de conforto e bem-estar.
  • Acomodar o cão - Ou gato. Alguns especialistas em stress dizem que dormir com os animais de estimação perturba o sono. Porém, um estudo de agosto de 2015 publicado na Mayo Clinic Proceedings garante que dormir com o seu animal perto de si pode aumentar a sensação de segurança, relaxamento e bem-estar, promovendo um sono mais tranquilo e duradouro.
  • Não acumular horas de sono perdido - Faça as contas e lembre-se que deve dormir entre sete a nove horas de sono seguidas por dia. Não acumule horas de sono perdidas. Esta é a recomendação da National Sleep Foundation, uma instituição norte-americana de renome que estuda os efeitos do sono e da sua privação na saúde.
  • Meditar - Relaxe e acalme a mente com alguns minutos de meditação. Recitar alguns mantras, procurar concentrar-se no seu bem estar e pensar no que é melhor para si ajuda-o a definir prioridades e a dormir melhor, garante um pequeno estudo da Universidade do Sul da Califórnia, publicado em abril de 2015 no JAMA Internal Medicine.
 
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