A (in)fertilidade é caraterizada como o insucesso em alcançar uma gravidez desejada, ao fim de 1 ano de relações sexuais contínuas, sem utilização de métodos contracetivos.

Cuidar da fertilidade de um casal está assente em pilares de base alimentar e nutricional, que têm de ser cumpridos durante 85 a 90 dias, de modo a tornar os óvulos mais fecundáveis e os espermatozoides mais férteis.

A qualidade nutricional destes gâmetas vai permitir que, no momento de fecundação - que é o momento de maior recrutamento de energia e nutrientes - haja as condições fisiológicas, metabólicas e hormonais necessárias para que duas células criem uma nova célula original, que evolui para um novo ser.

O stresse e ansiedade são dos fatores que mais contribuem para a inflamação, tanto dos óvulos como dos espermatozoides. Estes estados emocionais frequentes levam a uma resposta hormonal que é: o aumento do cortisol. Esse aumento desencadeia o despertar de uma série de proteínas pró-inflamatórias e um estado inflamatório celular geral no organismo, provocando a má qualidade dos óvulos e dos espermatozoides.

Para um equilíbrio deste estado emocional há uma série de substâncias adaptógenas que contribuem como estabilizadores e protetores dessa agressão. Vejamos alguns exemplos:

  • Os chás de camomila ou tília contribuem para baixar os níveis de stress;
  • O resveratrol que existe nas frutas vermelhas atua como escudo protetor da agressão celular, face a estas proteínas inflamatórias;
  • A geleia real permite uma renovação celular ao núcleo e DNA celular, para correção de uma possível alteração aos genes que passamos de geração em geração. Contribui ainda para o fortalecimento do sistema imunitário;
  • Sabendo que as nossas células comunicam por canais que são constituídos por gordura, é importante o consumo de frutos secos (nozes, avelãs, amêndoas), em especial a castanha do Pará - devido à sua riqueza em gordura e em simultâneo em selénio-zinco. Tem propriedades antioxidantes e é uma forte aliada na fertilidade dos casais;
  • As leguminosas (feijão, grão, lentilhas) são alimentos completos e equilibrados, têm hidratos de carbono (com fibra que lhes dá um índice glicémico baixo e não eleva os níveis de açúcar no sangue), vitaminas e minerais (que são recrutados diariamente para a nutrição dos óvulos e espermatozoides) e propriedades antioxidantes, que as torna uma proteína vegetal com um poder nutricional incalculável.

Estes são alguns dos alimentos que potenciam a fertilidade na mulher e no homem, no meu livro “Manual para a Gravidez, Fertilidade e Amamentação” partilho outros também essenciais.