Ginástica na gravidez. O que (não) pode fazer

A gravidez produz alterações no corpo da mulher, alterações essas que suscitam dúvidas e geram ansiedades. Maria Teresa Fonseca não é exceção. "Estou grávida e gostaria de saber quais as respostas físicas e fisiológicas que o exercício proporciona para a gestante e para o bebé na gravidez. O que muda no corpo e desempenho físico durante esses nove meses?", interroga-se esta auxiliar administativa de 31 anos.

"Existe uma alteração nos sistemas fisiológicos que controlam as respostas físicas durante o exercício na gravidez. As mudanças mais relevantes incidem no dispêndio energético e nas respostas respiratória e cardiovascular", explica Elvis Carnero, especialista em fisiologia do exercício. "Por outro lado, importa referir que as mulheres grávidas que treinam de forma regular conseguem uma série de adaptações", diz.

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"As mais importantes são uma menor resposta cardíaca para a mesma quantidade de trabalho [comparada com as mulheres grávidas que não treinam] e diminuição da frequência cardíaca em repouso", refere ainda o especialista. A capacidade de oxidação de gorduras também melhora com o treino, bem como o controlo do peso corporal e das complicações associadas. "Convém ainda realçar que algumas respostas do exercício dependem do modo, duração e intensidade do mesmo. Assim, não são aconselháveis exercícios de médio e alto impacto como correr e andar a cavalo", adverte ainda o especialista.

"São adequadas as atividades em que o peso do corpo é suportado, como os exercícios dentro de água que têm um benefício acrescido ao melhorarem o retorno venoso e ao diminuírem o risco de lesões vasculares dos membros inferiores das mulheres grávidas", alerta ainda Elvis Carnero. Os exercícios localizados, para melhorar o controlo da parede abdominal e a técnica respiratória, são também fundamentais para o parto.

Ainda assim, há precauções a ter e cuidados que não podem ser descurados para não prejudicar o bebé. "Não deve, no entanto, abusar do trabalho deitada de costas a partir do segundo trimestre de gestação", sublinha o especialista. "Praticar exercício duas a três vezes por semana, entre 25 a 60 minutos por sessão, é bem tolerado e ajuda ao bem-estar físico e até ao próprio trabalho do parto", acrescenta ainda Elvis Carnero.