Quando as temperaturas começam a aquecer e os dias se tornam maiores, todos os caminhos vão dar, idealmente, à praia e à piscina. São o cenário perfeito para quem gosta de verão e de calor, mas que pode ser arruinado pelo reflexo do corpo com celulite no espelho. Fizemos, com a ajuda de especialistas credenciados, habituados a lidar com este problema, um plano para a diminuir até chegar ao verão.
No entanto, lembre-se que os cuidados com o corpo devem ser contínuos, como realça Fernando Guerra, dermatologista, um dos entrevistados. "As pessoas têm de fazer sacrifícios e pensar no corpo o ano inteiro e isso inclui cuidados alimentares, exercício físico, massagens e outros tratamentos", sublinha este especialista. Por isso, agarre neste plano e faça dele a sua bíblia.
A inestética pele com aspeto acolchoado é um dos problemas que mais afeta as mulheres e que mais as preocupa, pois são poucas as que passam incólumes a esta problemática. A celulite atinge, sobretudo, a região trocantérica, o abdómen, os glúteos e os braços. "Tem sido o grande cavalo de batalha a nível estético, porque geralmente afeta uma grande superfície e pessoas muito jovens", refere Biscaia Fraga, cirurgião plástico. "Contrariamente ao que as pessoas pensam, não se deve a uma inflamação do tecido subcutâneo, mas à presença de líquido no tecido adiposo, que está muito associada à genética, à alimentação e à falta de exercício", explica Fernando Guerra.
"É uma espécie de ciclo vicioso", acrescenta Marina Morais, médica de clínica geral. "Os adipócitos começam a aumentar, o que faz com que a circulação diminua e esta diminuição, por seu lado, faz com que os adipócitos aumentem ainda mais", esclarece ainda a especialista. "A celulite é uma coisa muito comum. Cerca de 93% das mulheres tem-na", refere Dendy Engelman, cirurgião dermatologista.
Tratamentos estéticos
São uma das formas de a combater. "A celulite divide-se em três estadios e quanto maior é o grau de godés [irregularidades na pele] apresentado mais difícil é de tratar. Os primeiros sinais podem ser tratados com uma massagem bem feita. Depois, já serão necessários outros, como a cavitação, os ultrassons ou a carboxiterapia, que podem ser associados ou não à radiofrequência", refere Fernando Guerra.
"O objetivo é romper os adipócitos para que a gordura seja reabsorvida pelo sangue e eliminada pelo organismo. Mais recentemente, surgiu a criolipólise, que induz a um arrefecimento controlado que leva à apoptose das células adiposas, combinada com ondas de choque", esclarece. "A mesoterapia com substâncias lipolíticas ajuda a destruir a gordura e as venotónicas, que estimulam a circulação", avisa Mariana Morais.
Cirurgia plástica
Também há quem recorra a ela, ainda que não seja um dos melhores métodos de a atenuar. "A nível de celulite, a cirurgia é muito limitada, mas existem algumas técnicas nas quais se usam cânulas fininhas para cortar os septos fibrosos e alisar, assim, a pele. Mas, para tratar este problema, aconselho o recurso a tratamentos estéticos", recomenda o cirurgião plástico Francisco Ibérico Nogueira.
Cosmética
Também pode recorrer a anticelulíticos. Ano após ano, o mercado é inundado de fórmulas assumidamente inovadoras. Outra solução para combater a celulite passa, por isso, pelos dermocosméticos, que, para Mariana Morais, "são um bom complemento aos tratamentos médicos". "Verifico que quem os usa em casa tem melhores resultados porque a qualidade da pele melhora e a circulação também é estimulada", refere ainda.
Exercício físico
A plataforma Power Plate é a melhor ferramenta para este tipo de patologia porque induz, através da vibração, inúmeras contrações musculares por minuto, promovendo um aumento da estimulação do fluxo sanguíneo. Este equipamento também estimula o refluxo linfático nas zonas mais problemáticas", explica Paula Santos, preparadora física e treinadora pessoal.
Body pump, treino funcional e total condicionamento, acompanhados de exercícios cardiovasculares, também são úteis para reduzir os impactos estéticos da celulite nas mulheres. O treino em Power Plate deverá ter uma frequência de, pelo menos, duas a três vezes por semana, com a duração de 25 a 30 minutos, podendo ser complementada por caminhadas e/ou corridas de 20 a 30 minutos. Antes de começar, faça uma avaliação médica. Depois, procure um técnico de exercício físico para fazer uma avaliação física e adequar o treino aos seus objetivos e fatores de risco. E compre uns bons ténis de corrida, maleáveis e frescos, que amorteçam o impacto.
Invista ainda em equipamento desportivo confortável, num cardiofrequencímetro e num pedómetro para ver o número de passos que faz, dentro e fora do ginásio. O ideal é procurar fazer 10.000 por dia. No ginásio, faça atividades com as quais se identifica. Para evitar lesões, não negligencie o aquecimento e, no final, faça o retorno à calma e, por fim, os alongamentos. Hidrate bem o organismo.
Alimentação
Ter uma alimentação saudável é essencial no combate à celulite e, se há um alimento a que podemos chamar anticelulítico, é o ananás. Pedro Queiroz, nutricionista, explica porquê. "Contém bromelaína, uma substância que ajuda a dissolver as gorduras", justifica. Além disso, deve beber, pelo menos, um litro e meio de líquidos por dia para evitar a retenção e potenciar a drenagem.
"Para conseguir melhores resultados, pode beber água, chás com propriedades drenantes, como o chá de camomila, lúcia lima, limão e também água com limão", recomenda. "Evite o consumo de sal. Substitua-o por ervas aromáticas, especiarias e limão", aconselha ainda Pedro Queiroz. O nutricionista alerta ainda para a importância de moderar o consumo de café e de açúcar, dois inimigos da celulite.
Menu para um dia
Pequeno-almoço: 1 sumo de ananás com hortelã e 2 tostas sem sal
Lanche matinal: 1 taça de gelatina ou bolachas sem sal
Almoço: 1 porção de peixe com salada ou 1 porção de frango assado com massa integral ou arroz integral
Lanche da tarde: 1 iogurte com cereais, 1 gelatina ou 1 maçã
Jantar: Legumes e cogumelos salteados com 1 porção de peixe
Texto: Rita Caetano com Biscaia Fraga (cirurgião plástico), Fernando Guerra (dermatologista), Francisco Ibérico Nogueira (cirurgião plástico), Mariana Morais (médica de clínica geral), Paula Santos (preparadora física) e Pedro Queiroz (nutricionista)
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